Что выдает возраст человека, кроме лица и рук?
Возраст человека выдают не только морщины на лице. Чаще всего возраста добавляет выпячивающийся живот, причем не просто жировое отложение, а обволакивание внутренних органов висцеральным жиром.
Висцеральный жир нарастает на органах с возрастом. Чтобы “раздробить” висцеральный жир, потребуются усердия, много усердий. Для избавления и выведения ожирения внутренних органов вводят новое меню и физические упражнения, задействующие именно глубокие мышцы.
Меню требуется с низкой калорийностью, а упражнения тип- кардио.
Мы давно специализируемся на питании для спортсменов, диабетиков и с удовольствием поделимся с вами меню, подходящее для легкой сушки и избавления от висцерального жира.
Меню на 7 дней на 1100 ккал в сутки.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Каша овсяная с изюмом
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,9; Жиры - 1,2; Углеводы - 14.
Итого калорий в порции: 196 Ккал.
ХЕ в порции - 3,5
Жюльен с цветной капустой и курицей
Вес порции - 125г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 9,9; Жиры - 5,4; Углеводы - 6,8.
Итого калорий в порции: 144 Ккал.
ХЕ в порции - 0,85
Котлетки летние в белом соусе
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10; Жиры - 10,4; Углеводы - 7,8.
Итого калорий в порции: 330 Ккал.
ХЕ в порции - 1,56
Суп пюре из тыквы с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,1; Жиры - 2,1; Углеводы - 10,2.
Итого калорий в порции: 200 Ккал.
ХЕ в порции - 2,55
Котлеты капустные со сметанным соусом
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4; Жиры - 1,6; Углеводы - 21,1.
Итого калорий в порции: 230 Ккал.
ХЕ в порции - 4,22
ВТОРНИК
Каша кукурузная с манго
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2.1; Жиры - 0.8; Углеводы - 15,4.
Итого калорий в порции: 193 Ккал.
ХЕ в порции - 3.5
Блинные рулетики с мясом по-домашнему
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,8; Жиры - 7,6; Углеводы - 26,4.
Итого калорий в порции: 308 Ккал.
ХЕ в порции - 3,96
Котлеты морковные с чесночным соусом
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,4; Жиры - 1; Углеводы - 28.
Итого калорий в порции: 270 Ккал.
ХЕ в порции - 5,6
Запеканка творожная с изюмом
Вес порции - 150г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 19; Жиры - 2,2; Углеводы - 10,2.
Итого калорий в порции: 205,5 Ккал.
ХЕ в порции - 1,53
Уха с горбушей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3; Жиры - 4,7; Углеводы - 3,6.
Итого калорий в порции: 172.5 Ккал.
ХЕ в порции - 0,9
СРЕДА
Гречневая каша по-монастырски( греча-0,08;овощи и грибы-0,12)
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,1; Жиры - 4.6; Углеводы - 11,9.
Итого калорий в порции: 203 Ккал.
ХЕ в порции - 2,38
Запеканка творожная с цукатами
Вес порции - 150 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 20,1; Жиры - 2.5; Углеводы - 11,4.
Итого калорий в порции: 223 Ккал.
ХЕ в порции - 1.71
Щи с квашеной капустой
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 4.8; Углеводы - 2.5.
Итого калорий в порции: 166 Ккал.
ХЕ в порции - 1,23
Лепешки картофельные слоеные
Вес порции - 50г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,3; Жиры - 16,3; Углеводы - 46,3.
Итого калорий в порции: 181 Ккал.
ХЕ в порции - 2,32
Тушеная фасоль с курицей под соусом "Чахохбили"
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10,2; Жиры - 4; Углеводы - 14,3.
Итого калорий в порции: 335 Ккал.
ХЕ в порции - 3,58
ЧЕТВЕРГ
Каша 7 злаков с черносливом
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,8; Жиры - 0,5; Углеводы - 14,3.
Итого калорий в порции: 195 Ккал.
ХЕ в порции - 3,44
Блинные рулетики с яблочным повидлом
Вес порции - 120 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,3; Жиры - 1,5; Углеводы - 28,2.
Итого калорий в порции: 182 Ккал.
ХЕ в порции - 3,38
Тушеный картофель с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,2; Жиры - 3,9; Углеводы - 9,1.
Итого калорий в порции: 251 Ккал.
ХЕ в порции - 2,28
Индейка запечённая с овощами с прованскими травами
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,2; Жиры - 2; Углеводы - 13,6.
Итого калорий в порции: 186 Ккал.
ХЕ в порции - 2,7
Суп лапша с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5; Жиры - 4,8; Углеводы - 3,9.
Итого калорий в порции: 198 Ккал.
ХЕ в порции - 0,98
ПЯТНИЦА
Каша рисовая на молоке с вишневым вареньем
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 2; Углеводы - 13,8.
Итого калорий в порции: 207 Ккал.
ХЕ в порции - 3,45
Ролл с ветчиной и овощами
Вес порции - 150г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,8; Жиры - 12,2; Углеводы - 20,7.
Итого калорий в порции: 324 Ккал.
ХЕ в порции - 3,11
Грудка куриная в сметане с картофелем и зеленым горошком
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 11,8; Жиры - 5; Углеводы - 8,6.
Итого калорий в порции: 253 Ккал.
ХЕ в порции - 1,72
Пирожное "Шу со сметанным кремом"
Вес порции - 40г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,4; Жиры - 33,5; Углеводы - 14,1.
Итого калорий в порции: 136 Ккал.
ХЕ в порции - 0,49
Рассольник
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3.1; Жиры - 3.7; Углеводы - 5,1.
Итого калорий в порции: 165 Ккал.
ХЕ в порции - 1.28
СУББОТА
Каша гречневая с курагой
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,4; Жиры - 0,8; Углеводы - 17,6.
Итого калорий в порции: 228 Ккал.
ХЕ в порции - 4,4
Гратен с цветной капустой и зеленой фасолью
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4; Жиры - 5,9; Углеводы - 12.
Итого калорий в порции: 293 Ккал.
ХЕ в порции - 3
Мясо по-албански в сырном соусе с картофельным пюре
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10,8; Жиры - 5,9; Углеводы - 12,1.
Итого калорий в порции: 290 Ккал.
ХЕ в порции - 2,42
Десерт сливочный "Малина со сливками"
Вес порции - 100г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,6; Жиры - 10,8; Углеводы - 19,3.
Итого калорий в порции: 185 Ккал.
ХЕ в порции - 1,93
Борщ с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 3,5; Углеводы - 4.
Итого калорий в порции: 143 Ккал.
ХЕ в порции - 1
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Каша пшеничная с маслом сливочным
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,7; Жиры - 2,4; Углеводы - 14,7.
Итого калорий в порции: 238 Ккал.
ХЕ в порции - 3,68
Сырники домашние запеченные с клубничным вареньем
Вес порции - 170г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 16; Жиры - 1,2; Углеводы - 14,3.
Итого калорий в порции: 224,4 Ккал.
ХЕ в порции - 2,43
Котлета печеночная с лапшой в горчичном соусе
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10,4; Жиры - 1,5; Углеводы - 16,7.
Итого калорий в порции: 244 Ккал.
ХЕ в порции - 3,34
Суп грибной
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,2; Жиры - 4; Углеводы - 9,5.
Итого калорий в порции: 207 Ккал.
ХЕ в порции - 2,38
Ленивые голубцы
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,9; Жиры - 5,5; Углеводы - 9,2.
Итого калорий в порции: 204 Ккал.
ХЕ в порции - 1,84
35 базовых блюд помогут эффективно похудеть. При необходимости добавляйте салаты из свежих овощей, фрукты, которые дополнят основное меню.
Не каждый желающий похудеть, обладает временем для приготовления полноценного и недорого меню. Поэтому мы готовы предоставить такую возможность - доставка готового набора еды в замороженном виде, рассчитанного на 1 неделю. Вам останется только дефростировать, разогреть.
Успехов!
