В мире есть очень много различных упражнений на бицепс . Но в этой статье мы поговорим о трёх самых эффективных упражнениях.
Первым упражнением в моём топе будет (Сгибание бицепса с использованием подручных средств)
Данное упражнение очень хорошо разогревает не только бицепс , но и другие мышцы рук.
- 1) Прежде всего, необходимо сделать так, чтобы угол наклона скамьи составлял 45 градусов.
- 2) Взяв в каждую руку по гантели, нужно опустить их по обе стороны от скамьи.
- 3) Для достижения максимального эффекта лучше всего выполнять упражнение каждой рукой поочередно. Сначала поднять одну гантель, опустить, но не до исходного положения (не разгибать до конца локтевой сустав). Потом повторить с другой рукой.
Делайте уэто упражнение 2-3 раза в день по 3 подхода и вы не узнаете свои руки буквально через месяц.
Следующим упражнением будет (Сгибание бицепса с использованием подручных средств)
Алгоритм выполнения будет следующим:
- 1) Встаньте ровно.
- 2) Руки расположите по бокам.
- 3) Возьмите в каждую руку гантель (или подручное средство, например, бутылку с водой).
- 4) Поднимите гантель или бутылку в правой руке так, чтобы она оказалась перед вами.
- 5) Подтяните правую руку к правому плечу.
- 6) Когда правая рука окажется вплотную прижатой к правому плечу, зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд.
- 7) На выдохе опустите руку с гантелью до исходного положения.
- 8) Повторите все то же самое с другой рукой.
И заключающим упражнением для накачки бицепса будет (Подтягивания обратным хватом) .
С помощью этого упражнения вы накачаете не только бицепс, но и крылья.
Алгоритм выполнения:
- 1) Найдите подходящую перекладину.
- 2) Начните подтягиваться на турнике обратным хватом.
- 3) Ширина хвата на уровне плеч.
Именно техника выполнения обратным хватом поможет вам накачать бицепс.
Как я и сказал это было заключающие упражнения для накачки бицепса в моём топе. Спасибо всем кто дочитал эту статью до конца , надеюсь она вам понравилась.