Помимо набора веса, нас беспокоит еще и неприятное чувство голода. Пост в виде нескольких фруктовых и овощных дней не может навредить, но и не обязателен.
Это можно больше понимать как форму облегчения работы желудочно-кишечного тракта (также снижается энергия, необходимая для обработки пищи), и это обеспечит хорошую работу мозга, более высокую производительность в умственной работе. Однако энергия в виде углеводов необходима », - подчеркивает диетолог MUDr. Мартин Матулек, доктор философии. Д., из III. Внутренние поликлиники - клиники эндокринологии и метаболизма 1. ЛФ УК и ВФН.
Однако очищение также означает отказ от алкогольных напитков, кофе и черного чая или, по крайней мере, их значительное сокращение. «Для детоксикации подходит трехдневное облегчение меню, из которого мы исключаем жареные продукты, колбасы, продукты, содержащие искусственные добавки, белую муку, сахар, черный чай, молоко и искусственные подсластители», - советует специалист по питанию Моника Дивишова. от оздоровительного центра.
В очищающей процедуре также уместно увеличить потребление клетчатки - «кишечных щеток», которых больше в овощах, фруктах или овсяных отрубях. В целом, по сравнению с другими странами, мы потребляем очень мало клетчатки. Рекомендуемая суточная доза для здорового взрослого человека составляет примерно от 20 до 35 г, согласно опросам, этот неперевариваемый и калорийно непригодный для употребления компонент пищи из растительных источников гораздо меньше.
Наш рацион состоит из большого количества продуктов с высокой концентрацией полезных веществ. Вместо хлеба из непросеянной муки мы предпочитаем покупать белые и кондитерские изделия. Мы предпочитаем рис в шелухе, потребление бобовых невелико. Однако клетчатка отсутствует в макаронах, пицце, пирожных, молочных и мясных продуктах, то есть в продуктах, которые мы едим больше, чем полезно для здоровья.
Вода и чай смывают яды.
Как растворимые, так и нерастворимые волокна помогают пище перемещаться в пищеварительной системе и вызывают чувство сытости, не сохраняя при этом энергии. Если в ее рационе ее будет недостаточно, человек может страдать не только от запоров, но и от проблем с обменом веществ.
Недостаток клетчатки наряду с высоким содержанием красного мяса в рационе и, вероятно, чрезмерным потреблением пива привели к тому, что мы занимаем лидирующие позиции по количеству случаев рака толстой кишки. Напротив, клетчатка идеально подходит для похудания, помогает снизить уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета. В процедурах детоксикации мы не можем обойтись без клетчатки, будь то в виде овощей, овсянки, сухофруктов, бобовых или в концентрированной форме в виде различных препаратов.
Клетчатка благотворно влияет на организм только при достаточном употреблении жидкости. В период очищения мы должны соблюдать рекомендованное количество жидкости - от двух до трех литров в зависимости от конституции тела. В основном следует пить воду без пузырьков, минеральную воду или фруктовые и овощные соки без добавления сахара и отваров трав. На рынке также есть специальные чаи для детоксикации.
Само улучшение питьевого режима поможет организму вывести продукты жизнедеятельности. Однако даже в случае с клетчаткой это правда - все в умеренных количествах. Чрезмерное количество (более 60 г в день) может вызвать расстройство желудка, запор или диарею и повлиять на эффективность применяемых препаратов. Также существует риск снижения всасывания некоторых минералов, таких как кальций, железо, магний и цинк.