ТРЕНИРОВКА
Сегодня верхняя часть туловища в работе.
Подтягивания до живота или до куда получится. Одиночными по 1 разу 10 раз всего.
Как делать: рывком тащим живот к турнику, долетели-отлично, не долетели- тоже пойдет.
Подносы ног к перекладине: 10 раз одиночными или больше. Если мешает пузень-колени в подмышки тянем. Колени пошире, чтобы живот не мешал.
Отжимания от лавки 10 раз опускаемся к животу, касаясь лавки. Я делал с дочкой на спине.
И один подъем с переворотом, чтобы не забыть.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ЕДА
Утром кукурузная каша на молоке с маслом. Кофе.
Обед 2 жареных яйца с кабачком и ветчиной. Кусок бездрожжевого хлеба. Черная смородина чашка.
Ужин уха из красной рыбы с правильным хлебом.
Перекусы не получались, но из за этого количество пищи в З/О/Ужин не увеличивал.
С утра уже жутко голодный - это хороший признак.
Сложнее всего было не съесть пару тарелок вкусной ухи. Раньше так бы и сделал. Съел одну тарелку.
Воды выпил 1,5 литра за день.