С подходом «Трёх «R» и двумя советами по преодолению выгорания я вас знакомила в предыдущем посте, который можно прочитать здесь.
В продолжение темы борьбы с выгоранием, здесь я хочу ещё дать 3 важных совета на пути к хорошему психологическому и физическому здоровью.
Совет №3. Расставьте приоритеты.
Выгорание – явный знак что что-то важное в вашей жизни не работает как нужно. Найдите время и подумайте – о своих надеждах, целях, мечтах. Вы игнорируете что-то, что важно для вас? Это может быть возможность понять что делает тебя счастливым, замедлить свой темп и дать себе время отдохнуть, излечиться.
Расставь границы. Научись говорить «нет». Если находишь это сложным, напомни себе что говоря «нет» позволяет сказать «да» тому, что действительно хочешь сделать.
Бери перерыв от «технологий». Установи время каждый день когда будешь полностью «не в сети». Отложи ноутбук, выключи телефон и хватит проверять почту и соц. Сети!
Развивай свою творческую сторону. Творчество – природный антидот от выгорания. Пробуй новое, начинай веселый проект или займись любимым хобби.
Займись расслаблением. Техники расслабления такие как йога, медитация, глубокое дыхание активируют расслабление тела в ответ.
Получай достаточно сна. Чувство усталости может ускорять выгорание так каак ты начинаешь мыслить иррационально. Сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях поможет хороший ночной сон.
Совет №4. Поставь упражнения/занятия спортом в приоритет.
Может быть это последняя вещь, которой тебе хочется заниматься, когда ты выгорел, но занятия спортом мощный борец с выгоранием и стрессом. И, кроме того, это то, что быстро поднимет твоё настроение!
Цель – заниматься минимум по 30 минут в день или можно активно ходить по улице час в день.
Ритмичные занятия, когда одновременно и ноги, и руки задействованы, особенно эффективны для поднятия настроения, происходит прилив энергии, расслабляется разум.
Чтобы максимально снизить стресс вместо того, чтобы концентрировать свое внимание на мыслях и переживаниях, сфокусируйся на теле и как оно чувствует твои движения или как ветер обдувает твою кожу…
Совет №5. Поддерживай настроение и энергию с помощью здорового питания.
То, что ты употребляешь имеет огромное влияние на настроение и энергию в течении дня.
Уменьши количество сахара. Он слишком быстро распадётся и запаса энергии на долго не хватит.
Уменьши большое потребление продуктов, содержащих вещества, влияющий на настроение – кофеин, нездоровые жиры, пищу с содержанием консервантов или гормонов.
Ешь больше продуктов с Омега-3. Это поддержит настроение – жирная рыба, орехи, и т.д.
Никотин под запретом. Курение может казаться успокаивающим, когда у вас стресс, но никотин сильно поднимает уровень беспокойства.
Алкоголь пейте аккуратно. Он временно уменьшает тревогу, но затем сильно повышает раздражительность и беспокойство.