Фитнес-индустрия не стоит на месте, а развивается семимильными шагами. Появилась целая куча новых техник, методик, тренажеров, оборудования, в т.ч. для самостоятельного использования, без тренера. Набирает популярность и МФР. Что это такое, зачем нужно и как использовать- расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
Что такое МФР?
МФР (он же миофасциальный релиз, он же миофасциальный массаж, он же миофасциальное расслабление)- это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.
*фасции - это оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы.
Техника проведения МФР заключается в "раскатывании" вперед-назад и погружении оборудования/рук в ткани в определённых зонах, например, икроножных мышц, задней, передней, внешней и внутренней поверхности бедер, плечевого пояса, шеи и т.д.
Попросту говоря, МФР- это самомассаж.
Зачем нужен МФР?
Сразу стоит сказать, что МФР из области альтернативной медицины и придумали его остеопаты.
Считается, что при неправильных позах, положениях тела, ограниченной подвижности, при неверной технике выполнений упражнений или после травм, в фасциях могут образовываться спазмы и зажимы.
Как раз задача МФР с помощью специального роллера проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять воспаление, а также повысить мобильность и гибкость суставов.
Секрет популярности, показания и противопоказания
Роллеры МФР стали популярны потому, что методика и оборудование доступны и могут выполняться человеком самостоятельно.
К тому же, МФР помогает спортсмену лучше понять карту тела, почувствовать те или иные мышцы.
К показаниям применения МФР относят:
- снятие напряжения с мышц ( как после длительной ограниченной подвижности, например, после рабочего дня, так и после интенсивной тренировки)
- целлюлит и дряблость кожи
- недостаточная гибкость и мобильность суставов
- гипертонус мышц
Но, нужно обратить внимание на противопоказания:
- варикозная болезнь
- остеопороз
- гемофилия
- онкозаболевания
- свежие травмы и простуда
- кожные заболевания
Обобщим тезисно
1. МФР- это самомассаж. Выполняется, чаще всего, с помощью специального роллера. Купить можно на Я.Маркете . Цена варьируется от 700 до 2000 руб. Есть гладкие и рельефные.
2. Мы лучше понимаем карту тела, когда делаем МФР.
3. МФР- это не обязательно, но приятно, иногда полезно.
4. МФР помогает разогнать кровоток и лимфу, улучшается питание тканей.
5. С помощью МФР можно увеличить гибкость и подвижность суставов.
6. Есть ряд ВАЖНЫХ противопоказаний!
7. Катать нужно медленно, от 5 секунд в каждую сторону (вперед-назад).
Спасибо, что дочитали до конца! Выполняете ли МФР? Как Вам эффект, делитесь в комментариях)
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.