Бич 21-го века - сидячий образ жизни. Homo Sapiens, созданный природой охотиться и выживать, засел за телевизором со смартфоном в руке. Это и стало причиной множества проблем, от ожирения до сердечно-сосудистых заболеваний.
Что же делать? Вернуться к первобытной активности? Не спешите выпускать тигров из ближайшего зоопарка - у нас есть более простые решения!
Купите себе очки
Даже если у вас хорошее зрение. Очки с защитой от голубого света помогут сохранить драгоценные диоптрии и предотвратить сухость глаз. Особенно они помогут тем, кто любит работать допоздна. Дело в том, что голубой свет снижает выработку мелатонина.
Исследования доказали, что уровень мелатонина у тех, кто не пользуется гаджетами за 2-3 часа до сна, и тех, кто смотрит на “экраны” в специальных очках, одинаковый.
Больше двигайтесь
Малая подвижность - еще одна проблема 21-го столетия. У занятий спортом столько положительных сторон: снижение стресса, укрепление сосудов, выброс гормонов радости… Не пожалейте одного часа в день, чтобы получить их все. В конце-концов, вам не обязательно штурмовать спортзал, чтобы оздоровить себя. Ежедневная прогулка или работа по дому - это тоже активность.
Правило 20/20/20
Еще одно правило, связанное со зрением. Каждые 20 минут работы за компьютером найдите в своем поле зрения точку в 20 метрах от вас и смотрите на нее 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться, что предотвратит спазм аккомодации.
Упорядочьте свое питание
Дома столько соблазнов, и главный из них - кухня. Мы настоятельно рекомендуем держать дома как можно меньше быстрых углеводов: шоколадок, печенья, пирожных и сладостей. Такие перекусы помогут нарастить бока и спровоцируют более резкие эмоциональные реакции.
Свежий воздух - ваш друг
Люди стали незаслуженно забывать о пользе пребывания на улице. Но именно там мы получаем львиную долю кислорода, необходимого нашему мозгу и внутренним органам. И это не говоря о витамине D, укрепляющем кости и предотвращающем депрессивные состояния. Выделите полчаса в день на прогулку по парку, набережной, лесу или ближайшему району - кислород ждет вас!
Спите
Как часто вы засиживаетесь до поздней ночи за проектами или работой? Спите ли вы ночью от 7 до 9 часов? Во сколько вы просыпаетесь?
Доказано, что качественный ночной сон помогает работе мозга, сохраняет психическое здоровье и влияет на выработку гормонов роста и счастья.
Выполняя эти простые советы, вы сможете сохранить свое здоровье, работая из дома. Если вам была полезна эта статья, то поставьте ей лайк - так мы сможем понять, что тема актуальна. И обязательно перейдите на канал - мы регулярно пишем полезные статьи для фрилансеров!