Большинство современных людей работает онлайн. Неудивительно, что много времени проводится за монитором. Чем дольше человек находится перед экраном, тем большей нагрузке он подвергает навык аккомодации. Речь о природной способности глаза распознавать предметы, расположенные на разных расстояниях. Неотрывно смотря на экран по несколько часов подряд, аккомодация переходит в состояние спазма. Появляется глазная боль или другие неприятные симптомы. Чем ближе компьютерный монитор к глазам, тем сильнее они утомляются из-за неестественного фокусирования.
Симптомы усталости глаз от работы за компьютером
- Воспаление.
- Раздражение слизистых оболочек.
- Снижение чёткости зрения.
- Болевые ощущения в глазах.
- Появление пятен или палочек перед глазами.
- Размытое изображение.
- Приобретённая дальнозоркость: желание отодвинуть рассматриваемый объект подальше от глаз.
- Увеличение чувствительности к свету.
- Снижение остроты зрения.
Что делать?
Для восстановления работы органов зрения после длительной работы за компьютером используется комплексный подход. Первым делом необходимо дать глазам отдохнуть от нагрузки. Если есть возможность, сделайте мини-отпуск, или не работайте в полную силу два или три дня. Данный период достаточен, чтобы дать глазам восстановиться. При отсутствии возможности перерыва на пару дней, соблюдайте гигиену труда во время работы на ПК. Каждый час делайте паузу на 10 минут, но в этот период отложите телефон, не отвечайте на сообщения, не открывайте социальные сети.
Основные правила для восстановления глаз
- Экспериментальным путём подберите оптимальное расстояние от глаз до монитора.
- Отрегулируйте яркость экрана.
- При необходимости работы в тёмное время суток позаботьтесь об активации ночного режима.
- Делайте гимнастику для шеи.
- Во время работы в ночное время включите свет в помещении.
- Сделайте шрифт удобным для визуального восприятия.
- Проводите зарядку для глаз.
- При обнаружении тревожных симптомов не ждите, пока само пройдёт, а обратитесь к врачу. Ранняя диагностика патологии является залогом успешного лечения.
Профилактика проблем со зрением из-за длительной работы за компьютером
- Работайте за компьютером в интенсивном режиме не более четырёх часов в день.
- Экран должен находиться на десять или двадцать сантиметров ниже глаз пользователя.
- Установите напоминание, чтобы каждые 20 минут делать перерывы в работе. Максимальное время непрерывной работы не должно превышать 60 минут!
- Каждые 30 минут вставайте с рабочего места, совершайте легкую прогулку.
- Помещение должно быть хорошо освещено.
- Не забывайте проветривать комнату, в которой вы работаете.
- Не игнорируйте зарядку для глаз.
- По назначению офтальмолога можно использовать капли для увлажнения слизистых оболочек глаз.
Гимнастика для глаз
1. Лёгкая разминка
Потрите ладони, чтобы немного разогреть их. Положите на сомкнутые веки. Это поможет активировать кровообращение в области органов зрения. Легко нажимайте на веки 20-30 раз в течение трёх минут с небольшими интервалами. Надавливания не должны быть сильными, используйте лёгкие касания.
2. Моргание глазами
Моргайте глазами для увлажнения слизистых оболочек. Частые ритмичные движения веками продолжайте в течение одной или двух минут. Таким образом можно быстро и качественно активировать обращение крови и кислорода, снять напряжение, провести профилактику гипоксии.
3. Круговая гимнастика
Закройте глаза, совершайте вращательные движения вправо и влево поочерёдно. Повторяйте 20 раз. Упражнение помогает избавиться от мигрени и головной боли.
4. Взгляд по сторонам
Стреляйте глазами в стороны. Скашивайте взгляд на кончик носа в течение 20 секунд задерживайтесь на нём, возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз. Выполняйте по мере необходимости, но не менее трёх раз в течение суток.
5. Взгляд в даль
Работая за компьютером, посмотрите в окно, задержите взгляд на каком-то отдалённом объекте. Повторите 30 раз. Если в рабочем кабинете нет окна, наклейте на стену листочек с изображением, отойдите на 50 сантиметров от него. Посмотрите на листик, в сторону, вверх и вниз. Повторите 50 раз. Не допускайте резких движений веками, гимнастика проводится в умеренном темпе, который комфортен для организма.
Общие рекомендации
Сохранить зрение поможет отказ от вредных привычек. Курение способствует дегенерации слизистых оболочек и негативным образом отражается на работе сосудов.
Если в помещении работает кондиционер, регулярно проветривайте его. Принимайте витамины для зрения, отрегулируйте питание. Не забывайте о гигиене труда и отдыха. Ночной сон должен быть достаточным для восстановления организма. Не пользуйтесь смартфоном перед отходом ко сну. Перед сном проветрите спальню, включите увлажнитель воздуха. Не пренебрегайте часовой прогулкой перед сном. Берегите зрение и будьте здоровы!