Вот шесть способов, которые помогут вам справиться с одиночеством.
Я сам устранил их все и уверен, что они также будут полезными инструментами и для вас.
1. Почувствуйте свои чувства.
Прежде всего признайте свое одиночество. Называйте это тем, что есть. Вы можете произнести это вслух, записать в дневник, обсудить на сеансе психотерапии или довериться другу.
Хотя избегание может быть привлекательным, это наименее продуктивный и полезный ответ. Чем больше вы избегаете этого чувства, тем больше силы вы ему придаете. Избегание только подпитывает стыд и вызывает еще больше страданий.
Так что признай это. Посиди с ним. А если вам нужно поплакать, возьмите день психического здоровья или отмените планы—это тоже нормально. Иногда нужно просто позволить себе “быть” и оседлать волну.
2. Признайте свою общую человечность.
С одиночеством часто приходят чувство разобщенности и иррациональное предположение, что это чувство уникально для вас—которое (как и избегание) также может подпитывать стыд. Хотя это может показаться нелогичным, попытайтесь признать, что одиночество-это общий человеческий опыт и что есть другие, которые также испытывают подобную боль. Признавая эту общую человечность, вы сможете подходить к одиночеству с большим состраданием к себе.
3. Культивируйте связь.
Протяните руку помощи друзьям или семье—людям, которых вы видите и любите. Текст, звонок или FaceTime. Пригласите кого-нибудь из ваших людей прийти и просто потусоваться или посмотреть фильм. Или рискните выйти в мир—сходите в парк, кафе или прогуляйтесь по окрестностям. Улыбайтесь другим, заводите разговор. Иногда просто физическое присутствие рядом с другими людьми может помочь смягчить это чувство одиночества и укрепить человеческую связь.
4. Делайте то, что приносит вам радость.
Это может быть самая простая вещь. Будь то физическая активность, прослушивание любимой музыки, пробование нового рецепта, просмотр любимого сериала или чтение хорошей книги—будьте целеустремленны и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это кажется достаточно простым, но иногда мы забываем заботиться о себе и делаем вещи, которые укрепляют нашу самооценку.
5. Создать или искать сообщество.
Это может быть что угодно-от общения с духовным сообществом до вступления в групповой фитнес-зал или рекреационную лигу, выполнения волонтерской работы или соединения с онлайн-группами и сообществами на основе общих интересов, хобби или ценностей. Сообщество важно, потому что оно дает нам чувство цели и самореализации, будучи частью чего-то большего, чем мы сами.
6. Практикуйте благодарность.
Благодарность невероятно полезна в борьбе с чувством одиночества. В то время как одиночество может казаться совершенно подавляющим, благодарность может заземлить вас и помочь вам соединиться с некоторыми “хорошими” вещами, которые у вас есть в вашей жизни. Напомните себе о позитивных и поддерживающих отношениях и людях, которые у вас уже есть в вашей жизни (даже если дружба или отношения на расстоянии). И старайтесь замечать и ценить те небольшие, но значимые моменты, которые приносят вам радость и заставляют чувствовать себя связанным с другими ( шутка, сделанная между вами и другом, товарищ-водитель, впустивший вас в свою полосу в час пик, приятный обмен с бариста в вашем кафе).