Стройные женские ноги со времен Пушкина считаются символом красоты. Сделать свои ножки красивыми не так сложно, как кажется.
Для этого потребуется немного терпения, желания и удобный комплекс упражнений. Тогда вопрос «как похудеть в ногах», будет уже неактуален.
Прыжки с одновременным разведением рук и ног
Хорошее упражнение на все тело, убирает лишний жир и укрепляет мышцы. Это упражнение относится к аэробным.
Для его выполнения не нужны специальные приспособления.
Польза еще и в том, что расходуется достаточно большое количество калорий. Выполняя упражнение 1 минуту в среднем темпе можно сжечь около 5 килокалорий. Расход энергии ведет к сжиганию жира.
Регулярность ведет к общему укреплению мышц, улучшению кровообращения и работы сердца.
Как делать:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены
- Подпрыгнуть, при этом развести ноги в стороны и одновременно с ногами поднять прямые руки в стороны — вверх и хлопнуть в ладоши
- В прыжке вернуться в исходное положение
- Прыгать легко, без напряжения: ноги вместе – руки вниз. Ноги в стороны – руки вверх: хлопок
- Во время прыжков двигаться ритмично, в среднем темпе
Приседание для внутренней поверхности бедра: плие
Это упражнение базового уровня, позволяет проработать проблемную внутреннюю поверхность бедра. Одновременно укрепляется ягодичная мышца, пресс и мышцы спины.
Результат проработки в большей степени зависит от правильности выполнения.
- Стоя, стопы ног расположить максимально широко, носки ног максимально развернуть наружу
- Корпус держать строго вертикально
- Руки в этом упражнении можно вытянуть перед собой – положение рук не имеет значения
- Сделать вдох и начать движение вниз на 1, 2, 3 – до положения бедер параллельно полу
- На 1 – 2 секунды задержаться в этом положении. В этот момент важно почувствовать напряжение мышц внутренней поверхности бедра
- Выдыхая, вернуться в исходное положение, максимально выпрямляя ноги в коленях
Важно:
- Для сохранения правильного положения корпуса смотреть нужно на воображаемую точку выше уровня глаз
- Колено не должно выходить за носок ноги при выполнении упражнения, т. е. бедро должно составлять прямой угол с голенью
- Паузы между упражнениями делать не надо
Как похудеть в ногах – упражнение «стульчик»
Статическое упражнение, дает возможность укрепить мышцы бедер и ягодиц, спины, пресса, рук. По технике выполнения достаточно сложное для новичка. Поэтому сначала нужно делать столько повторов, сколько получается.
Первое время задерживаться в нижней позиции на 5 секунд, по мере тренированности увеличивать время до 15 секунд и более.
Очень эффективное упражнение, которое позволит за короткое время сформировать красивый рельеф ног и ягодиц. Кроме того, хорошо подходит для профилактики межпозвоночной грыжи, варикоза. Тренирует вестибулярный аппарат.
- Встать к стене, отступив от нее на шаг. Голову, лопатки и ягодицы надо прижать к стене. Взгляд направлен вперед. Стопы поставить на ширине плеч, параллельно друг другу
- Положение рук варьируется: можно вытянуть вперед, прижать или просто опустить вниз
- Вес тела перенести на нижнюю часть тела и, сгибая колени, опускать таз до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Бедро и голень должны составить прямой угол. Нужно следить, чтобы колени не выходили за носки ног
- После задерживания в нижней точке принять исходное положение
Продолжение комплекса в следующей статье, не пропустите!
Полностью статью можно найти на моем сайте, заходите.
Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал - статьи выходят ежедневно!