Доброго времени суток, друг!
Если тебя заинтересовала эта статья - не останавливайся только на ней! У меня на канале большое количество интересных и увлекательных статей на тематику тренировочного процесса. Там ты сможешь найти как одиночные упражнения, так и целые системы тренировок, а так же множество советов и лайфхаков. В общем скучно не будет - жду в гостях почаще.
Ну а сейчас устраивайся по удобнее и поехали!
В сегодняшней статье мне хотелось бы рассмотреть такую актуальную тему среди всех спортсменов как: подтягивания на количество. А из-за чего она является такой обсуждаемой и популярной - расскажу дальше.
Ноги растут из обыденных жизненных ситуаций. Допустим у вас на учёбе или на работе есть физическая подготовка и вам преподаватель/экзаменатор, требует выполнить подтягивания на максимальное количество раз, или ты просто с друзьями играешь в лесенку на спортивной площадке. И вроде бы, просто: залазишь на турник, и поднимаешь свою тушку вверх и потом опускаешь вниз - легко. Но, есть большое "НО"...
В выполнении подтягиваний на количество есть своя техника, как и в других любых упражнениях, при соблюдении которой ты сможешь подтянуться больше, чем подтягиваешься обычно на тренировках.
Первым и основным, в данной технике, элементом является опускание своего веса вниз. В тренировке ты наверняка привык опускать себя задействуя полностью свои руки, что при подтягиваниях на количество категорически делать нельзя. Ведь если ты начнёшь включать в работу руки при подъёме и опускании тела вниз - уйдёт большое количество сил.
Поэтому лучшие решением будет взрываться при работе наверх и полностью отключать руки при работе вниз. Этим ты переводишь свои мышцы рук в "эконом.режим" и тем самым обеспечиваешь себе больше мощи для следующего повторения
За исключением кистей, т.к они должны плотно держать тебя за турник, иначе если ты дашь слабину - твои руки просто не выдержат падения всего твоего веса вниз.
Ну и вторым, не менее важным, элементом будет - включение в работу всех возможных мышц. Да, ты можешь мне сказать:" Я и так на тренировках задействую всё что у меня шевелится, чтобы достичь большего результат". Окей, но это не правильно.
Во-первых: на тренировке со своим весом ты должен выбрать целевую мышцу, которую будешь прокачивать на своей тренировке и только тогда достигнешь большего результата.
И во-вторых: задействовав в работе на количество повторений все возможные мышцы, ты поднимешь свою выносливость в разы и сможешь сделать так же больше. Т. е, тебе нужно взрываться не только руками, но подключать в работу ещё мышцы спины и кора. Именно они в совокупности принесут желаемое количество повторений.
Обобщая всю информацию выше: экономь свои силы для каждого повторения и правильно включай все возможные мышцы в работу.
Соблюдая эти 2 элемента, ты 100% сделаешь больше раз, чем делаешь обычно.
Спасибо что дочитал до конца - мне очень приятно. Не забудь так же подписаться на --> мой канал <--, поставить лайк и поделиться статьёй со своими друзьями, которым будет полезно узнать об этой технике.
Эти статьи не менее интереснее этой:
Упражнение дня: убьёт твои руки и грудные всего за 3 минуты.
Выход на 2 руки сможет сделать каждый! Делюсь техникой, которая поможет тебе сделать этот элемент.