В последние дни мне достаточно сложно держаться в пределах нужного калоража... Возможно, это солнце в сатурне, или менструальный цикл, или еще что-то, но точно не я.
Кстати, привет, я Бети, и на этом канале я делюсь историей своего похудения! Я ем реально все, что хочу, но придерживаюсь своей нормы калорий. Правильно ли это? Нет. Я забиваю на бжу и всякие другие показатели. Помогает ли это? А ответ на данный вопрос вы узнаете чуть позже по результатам моих взвешиваний.
Итак, (не)множко о числах:
Возраст: 25 годиков (без изменений)
Рост: 168 см (тоже почему-то не изменился)
Вес: 85,1 !!! (в понедельник, т.е. 3 дня назад, был привес -- с 85,3 до 85,7; по сегодняшним результатам стало ясно, что на прошлых числах отразились веселые и слишком вкусные выходные)
Норма калорий: 1400 в день
Ну а теперь подробнее о том, что же я сегодня такого ела.
Завтрак 11:30
Если вы уже читали статьи на моем канале, то вы знаете, что на завтрак я особо есть не люблю - почти всегда это кофе + что-то сладкое. Но сегодня я проснулась голодной, и поэтому съела блоггерский завтрак, который задал тон на весь день.
- Тост с авокадо и всякой всячиной - 167 ккал (рецепт смотрите ниже)
- Кофе с молоком без сахара - 260мл / 47ккал
- Кузя лакомкин - 18г / 92ккал
- Фисташки - 3 штучки / 16ккал
Итого: 321ккал
Сразу сознаюсь - фоткала я не все. Профессия фотографа - не для меня. Но вот вам фото тоста:
Рецепт:
Сначала я взяла колбасу... ну эту, как ее... В общем, название я не вспомнила, этикетку уже кто-то выбросил, а интернет мне ответ не дал. Так что, если вы знаете, как она называется - пожалуйста, напишите в комментариях! Но это типа докторской с жирком. Я считала ее как шпикачки (27г / 54ккал). Их я обжарила на сухой сковородке и отложила. Затем на той же сковородке я обжарила кусочек белого хлеба (17г / 40ккал) и белок одного яйца (38г / 20ккал, взвешивала сырым). Белок посолила и поперчила. Пока все готовилось, взяла авокадо (27г / 53ккал), раздавила вилкой и тоже посолила-поперчила. Осталось только собрать, но тут можно использовать фантазию. Я на хлеб положила авокадо, сверху яйцо, а затем шпикачки (ну, которые не шпикачки... вы поняли).
Обед 15:00
Сначала я подумала, что после такого завтрака и не голодная вовсе. Ну а потом я начала есть... и осознала свою ошибку.
- Перепелка в духовке - готовил папа, взяла примерный калораж: 125г / 180ккал
- Овощной салат- 100ккал, подробнее ниже
- Манго - 88г / 57ккал
- Фисташки - 13г / 74ккал
Итого: 412ккал
Подробнее о салате:
Ну, тут все просто и даже скучно - все ингредиенты нарезать и смешать. У меня были: салатные листья (20г / 6ккал), зелень - укроп и зеленый лук (17г / 4ккал), огурец (58г / 8ккал), помидор (37г / 7ккал), перец болгарский (35г / 9ккал) и авокадо (20г / 39ккал). Туда же соль и оливковое масло (3г / 27ккал).
Перекус 18:30
Перекус у меня почти не отличался от обычного приема пищи. Разве что тем, что я спешила на работу и забыла его сфоткать :)
- Куриная грудка с сыром и овощами - готовила мама, получилось примерно 98г / 127ккал
- Конфета птичье молоко - 1шт / 69ккал
- Кофе с молоком без сахара - 200мл / 36ккал
- Черешня - 73г / 38ккал
Итого: 270ккал
Тренировка 20:45
Хоть я и переживала, что много ела сегодня, в результате у меня даже преимущество от этого появилось - на тренировке я чувствовала, что энергии у меня больше чем обычно.
1. Сначала я размялась (3 минуты)
2. 10 минут на эллиптическом тренажере (5 минут спокойного бега на 4 уровне сложности; затем на обычной сложности 30 секунд отдыха и 30 секунд быстрого бега, и так 5 раз)
3. Танцы 15 минут (смотрю уроки на ютьюб, т.к. сама ничего не умею)
4. 3 минуты тренировки для рук (не смогла найти отдельно, но вот она здесь с 6:35)
5. 3 минуты тренировки на пресс (ссылка та же, тренировка в самом начале; хоть и 3 минуты, делать было очень сложно, некоторые упражнения я заменяла)
6. 10 минут тренировки на ягодицы
7. 5 минут разминки
Сегодня тренировка дала мне энергии, и после нее настроение очень поднялось. К тому же, я сделала больше чем обычно. Вот за такие маленькие победы я и люблю спорт! :) А если он вам совсем не нравится, то это не страшно. В мире столько вариантов физической активности! Что-то точно придется вам по душе: пилатес, йога, прогулки на свежем воздухе, бассейн, хождение по квартире и болтание по телефону... В общем, главное двигаться!
Ужин 22:00
Калорий у меня оставалось мало, но после тренировки я особо и не была голодна... Опять же, пока не начала есть.
- Две "брускетты" с авокадо и не только - 218ккал, рецепт ниже
- Перец болгарский с соусом сладкий чили - 37ккал, об этом тоже ниже
- А потом еще два бутера :) - 100ккал
Итого: 355ккал
Рецепт(ы)
Брускетты. Сначала я обжарила бекон (14г / 58ккал) и шпикачки, которые не шпикачки (7г / 14ккал) и убрала их. На выделившемся масле обжарила багет (26г / 68ккал), сверху положила сыр гойя (5г / 20ккал). В это время размяла авокадо (26г / 51ккал) вилкой, добавила зелень (ну, тут смешно - 3г / 1ккал), соль и перец. На обжаренный с сыром хлеб выложила кусочек салата, сверху авокадо и обжаренный бекон + шпикачки. Получилась бомба!
Что касается перцев, тут все проще. Обжарила на той же сковородке перец болгарский (50г / 14ккал). Потом мне стало грустно, что масла на сковородке совсем нет, перчики так жалостливо выглядели... Так что я добавила сладкий чили соус (18г / 23ккал) и еще чуть-чуть обжарила. Вместе с брускеттами - невероятно!
А потом я увидела, что еще не набрала калораж, и поняла, что в животе как-то совсем не тесно, так что съела два бутера - просто багет (25г / 67ккал), один кусочек со все теми же шпикачками/не шпикачками (15г / 30ккал), а другой со свиной шейкой (8г / 27ккал).
И вот тут я уже была сытая и довольная :)
Итог за день - 1376ккал. Казалось, ем так много, а в итоге все равно уложилась... Мне этот слишком плотный (и правильный, хе) завтрак сбил весь график. Так как я люблю побольше покушать на ужин, целый день переживала, что на него калоража не хватит... Как видите, все вышло шикарно. Радуюсь отвесу и месяцу на подсчете калорий! Ура! :)
Если вам было интересно, пожалуйста, поставьте этой статье палец вверх - этим вы меня поддержите, и у меня появится еще одна мотивация не сдаваться и идти вперед.
До скорых встреч! :)