«Они думают обо мне что-то плохое»
😮 «Мне беспокойно, когда на меня смотрят люди»
😞 «Они хотят меня убить»
Многим знакомы такие мысленные установки не по наслышке.
Люди попавшие в такую когнитивную ловушку, абсолютно реально думают, что на них смотрят с презрением, что они вызывают омерзение у окружающих. Это приводит к сильным стрессам, социопатии, депрессии, расстройствам настроения, суицидальным тенденциям, окружающие люди начинают мешать человеку жить, заставляя его прятаться в безлюдных местах, не дают возможность устроиться на работу, сходить в супермаркет.
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
Явление «окружающие смотрят на меня, как на странного» на языке психологии называется синдромом психического автоматизма.
Психические автоматизмы являют собой глубоко укоренившееся негативное представление о себе, и как следствие, об окружающих.
Как изменить представление о себе?
Наше представление о себе состоит из информации о себе, которая нам доступна. То есть чем меньше у меня информации о себе, тем хуже я себя знаю, а значит тем хуже у меня представление о себе.
Так вот мысль: «люди видят во мне плохое», возникает как раз по причине недостаточной информации у нас о себе. Ведь в действительности я не знаю, что обо мне думают, но я считаю, что обо мне думают плохо. Почему? Потому что я сам считаю себя неполноценным, поэтому мне кажется, что и другие меня считают таким же.
От куда информацию о себе взять?
В себе. Во-первых прислушивайтесь к своему телу, попробуйте ощутить своё тело, что вы чувствуете?
Холодок во рту на вдохе и тепло на выдохе; ваше сердце стучит как солдатские сапоги или может как-то иначе? усталость в ногах, боль в животе – попробуйте осознать эти ощущения, переживайте их... Их на самом деле прямо сейчас в вашем теле очень много.
Во-вторых придумайте себе кредо из 3-х слов: какой вы по жизни? Например, я: логичный, талантливый, целеустремлённый. Проанализируйте, какими качествами вы обладаете, какие вас устраивают, а какие нет. Посмотрите на свою внешность, может быть вы хотите в ней что-то поменять?