Всем привет. Сегодня хочу поговорить с вами о тренировках, а точне о жиросжигающих тренировках.
Те кто нажали на эту статью наверняка озадачены вопросом о похудении и мечтают увидеть на своём животике 6 кубиков пресса. Что ж… сегодня я вам помогу с этим!
Поехали!
Если зайти издалека, то можно сказать что любые тренировки при правильном питании способствуют снижению веса, благодаря трате калорий в процессе тренировок и дефицит калорий в питании станет отличной подмогой в похудении.
Но что же поможет нам сбросить лишний жир в наиболее быстрое количество времени? Давайте пройдёмся по порядку:
а)большая трата калорий в единицу времени
б)большой гормональный выброс
в)наиболее мощный задел для жиросжигания в состоянии покоя
А теперь давайте разберёмся поподробнее.
Существуют такие типы нагрузок как силовая, лёгкое кардио, интенсивное кардио и так далее.
Для примера я возьму в сравнение приседания и ходьбу. По факту и то и то тратит калории, но если ходьба просто потратит условные 250 калорий, то приседания не только потратят это же количество, но так же создадут огромный гормональный выброс в организм, увеличат ваш метаболизм на ближайшие несколько дней и создадут множество разрывов в мышцах с последующим восстановлением и набором мышечной массы, на которую так же затрачивается энергия(сжигается жир).
Таким образом мы видим что силовая тренировка наиболее подходит для сжигания жира так как имеет намного больше преимуществ и бонусов перед обычным лёгким кардио
Но это не значит что лёгкое кардио стоит списывать со счетов, его обычно стоит добавить к силовой тренировке, а тяжёлое интенсивное кардио (бег с ускорением, езда на велосипеде с повышенной интенсивностью и т.д.) можно даже приравнять к силовой тренировке.
И так, какой же всё-таки должна быть идеальная жиросжигающая тренировка? Наиболее эффективным будет обычная силовая тренировка(~5 упражнений, 2-5 минут отдыха между упражнениями и подходами, 3-4 подхода в упражнении) и прибавление к ней лёгкого кардио по типу ходьбы и езды на велосипеде/велотренажёре с низкой/средней интенсивностью будет наиболее действенным вариантом при сжигании жира в вашем организме.
Подробно расписывать упражнения для силовой тренировки здесь я не буду дабы не растягивать статью, но если вам будет интересно, я подробно распишу план тренировок в своих следующих статьях.
А на этом я с вами прощаюсь. Тренируйтесь и будьте здоровы!
Всем пока-пока:)