Существует много различных методик для того , что бы накачать пресс . Но в этой статье мы поговорим только о том как накачать нижнию часть пресса .
Одним из самых эффективных упражнений является "Подъём рук к ногам из положения лёжа" В день нужно делать 2-3 подхода.
Для того , что бы правильно сделать упражнение нужно сделать следующие:
- Лягте на спину, руки поднимите вверх.
- На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились
- На вдохе опуститесь в исходное положение.
(Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.)
Вторым упражнением для накачки пресса является "Подъём ног к груди в висе на турнике"
С помощью этого упражнения можно накачать рельефный пресс за несколько недель. И да , в день тоже нужно делать 2-3 подхода.
Как правильно делать это упражнение?
- Повисните на турнике, взгляд направлен перед собой, тело находится в вертикальном положении
- Начинайте поднимать ноги вперед до уровня параллели с полом
- После выдоха сделайте небольшую паузу (0.5-1 секунды) в пиковой точке, после чего медленно и подконтрольно опустите ноги вниз.
Следующие упражнение для накачки пресса "Опускание согнутых коленей лежа" Это упражнения тоже делать по 2-3 подхода в день.
- Работа ведется лежа на спине. Согните колени, ноги немного расставьте, стопы зафиксируйте на пятке.
- Верхняя половина тела лежит на полу, упритесь ладонями в пол для лучшей стабилизации туловища.
Упражнение на низ живота заключается в подтягивании колен до уровня, пока бедро не встанет перпендикулярно корпусу. В пиковой точке выполняется небольшая задержка, позволяющая усилить и сосредоточить напряжение в нижней части брюшной мускулатуры. Несложное, но эффективное упражнение на нижний пресс, которое отлично подходит для начала тренинга.
СПАСИБО ВСЕМ КТО ДОЧИТАЛ МОЮ ПЕРВУЮ СТАТЬЮ ДО КОНЦА , НАДЕЮСЬ ОНА БЫЛА ВАМ ПОЛЕЗНА.
