Те, кто постоянно предполагают худшее, получают меньше удовольствия от жизни, и блокируют многие возможности. Хорошая новость заключается в том, что даже закоренелый пессимист может стать оптимистом. Мы расскажем вам, как это сделать.
Учёные установили, что мы, люди, по сути своей оптимистичные существа и мыслим позитивно. И все же у большинства из нас в кругу друзей есть пессимист - или же мы даже принадлежим к тем, кто постоянно сомневается в себе и в мире. Такое базовое отношение не только утомляет, но и пресекает многие возможности в зародыше. Это происходит потому, что пессимисты часто настолько сосредоточены на своих страхах, что просто не замечают положительных моментов.
С другой стороны, те, кто принципиально полагает, что все будет хорошо, видит возможности вместо рисков и не теряет надежды даже перед лицом кризисов, получают от жизни больше. Поэтому стоит мыслить позитивно. Но когда и как на самом деле устанавливается курс на жизнь оптимиста или пессимиста?
Оптимисты рано учатся справляться со страхом
Из психологии следует, что уже в детстве решается, кем мы станем впоследствии - пессимистом или оптимистом. Если окружение с раннего возраста обеспечивает человеку безопасность и защищенность, он рано учится справляться со страхом. Страх - это центральный и жизненно важный аффект, который предупреждает нас об опасности. Однако по-настоящему хорошо интегрироваться в нашу жизнь он может только в том случае, если в детстве у нас есть взрослый, который поддерживает нас и учит различать реальные и мнимые опасности. Дети, для которых это так, также имеют меньше страхов во взрослой жизни и более оптимистичны. Тем не менее позитивное отношение можно усвоить и позже, потому что жизнь - это процесс, и наш мозг постоянно учится.
Никогда не поздно стать оптимистом
Так что если вы не получили уверенности в себе в детстве, вы можете позаботиться об этом сами позже. Все, что стабилизирует наше самоощущение - например, работа, которая нам нравится, или изучение нового музыкального инструмента - может помочь нам развить более оптимистичный настрой. Оптимизм не означает подавление негативных переживаний или страхов. Вы также должны дать им пространство. Если вы провалили важный экзамен или переживаете расставание, вы также можете дать волю своему беспокойству, гневу или грусти. Однако это не должно приводить к тому, чтобы видеть все в черном цвете.
Шесть советов для более оптимистичного подхода к жизни
Полезно мыслить позитивно - даже если обычно это не срабатывает в одночасье. Конечно, таким образом вы не контролируете то, что происходит с вами в жизни. Но вы определяете, как вы реагируете на обстоятельства и справляетесь с ними. Мы подготовили несколько упражнений, которые помогут вам повысить уверенность в себе и оптимистично идти по жизни:
Раскрытие негативных моделей мышления
Первый и самый важный шаг на пути к тому, чтобы стать оптимистом, — это осознание своих чувств. Если вы поймали себя на мрачных мыслях, вы можете активно противостоять им. Думая о чем-то хорошем. Например: о прекрасном путешествии или предстоящем походе в кино, или даже о том, что у вас есть прекрасные друзья.
Признание ежедневного счастья
В каждом дне есть прекрасные моменты - но обычно вы не замечаете их так же осознанно, как негативные. Вы можете изменить это, если каждый вечер будете записывать три вещи, за которые вы были благодарны в течение последних 24 часов. Это может быть вкусный кофе по утрам, комплимент или просто солнечный свет. Если это станет привычным делом, вы сможете сосредоточиться на прекрасных вещах в жизни.
Используйте позитивные формулировки
Удивительно, но факт: есть большая разница, говорим ли мы "я не хочу злиться" или "я хочу быть спокойным". Потому что: наш мозг игнорирует слово "не надо", и в нашем сознании остается только ”раздражение" - прямо противоположное тому, чего мы на самом деле хотим. Это означает, что те, кто формулирует свои цели позитивно, имеют больше шансов их достичь.
Ищите близости с оптимистами
Люди чутко реагируют на настроение своего окружения и часто даже перенимают его. Пессимизм и оптимизм, таким образом, очень заразны. Поэтому тем, кто сам склонен к негативным мыслям, лучше окружить себя солнечным настроением.
Избегайте сравнений
Ваш одногруппник всегда имеет отличные оценки, а у вашей подружки фигура абсолютной мечты: постоянное сравнение себя с другими автоматически порождает неудовлетворенность и разочарование. Но вы редко видите за блестящим фасадом и часто даже не подозреваете, сколько труда стоит за успехами в учебе и подтянутым животом. Поэтому лучше сосредоточиться на себе и извлечь максимум пользы из своей жизни.
Ищите союзников
Вы можете стать оптимистом самостоятельно. Однако легче, если у вас есть компаньоны, которые поддержат вас на этом пути. Будь то члены семьи или друзья, лучше всего сообщить о своих планах нескольким людям и попросить их время от времени напоминать вам об этом. Приятный побочный эффект: такой совместный проект укрепляет сплоченность - а это вызывает еще больше положительных эмоций.