В этой статье мы с Вами разберëмся в проблеме вечного желания перекусить или навернуть порцию побольше. Вы узнаете как предотвратить переедание и измените.
Ваши ошибки:
1. Вы любите поесть перед телевизором или пока сидите в телефоне.
Фильм/сериал действительно довольно интересный, но не в коем случае не ешьте и не перекусывайте за просмотром. Казалось бы мелочь, но Вы даже не замечаете, как съедаете гораздо больше своей нормы. Всë дело в том, что во время просмотра телевизора или просмотра сторис в соц сетях происходит выброс адреналина, который и провоцирует у Вас голод. Как правила к просмотру идëт чай со сладостями, попкорн, чипсы и сладкие напитки.
Вы хотите стройную фигуру? Ну тогда откажитесь от такой вредной привычки. Вместо этого, если уж совсем хочется что-нибудь погрысть во время просмотра, то возьмите ягоды/фрукты, правда в этом случае всë равно надо не переборщить. Отличной заменой послужит морковка. Она не сильно калорийная и очень полезная. Сладкие напитки замените на зелëный чай. Он успокаивает и тонизирует.
2. Вы мало пьете воды
Жажда друг переедания. Вся суть в том, что мы воспринимаем жажду и голод почти одинаково. То есть вы вроде хотите пить, а вместо этого бежите к холодильнику или булочной. Помните про важное правило: надо выпить стакан воды за 15 минут перед приëмом пищи. Вполне возможно, что вы после не захотите есть.
3. Вы спите меньше 7 часов
Если Вы не досыпаете, то у Вас повышенный стресс. Уже многие диетологи подтвердили, что сон влияет на Ваш аппетит. Чем меньше Вы спите, тем больше потом хочется заесть. И всë очень логично, когда Вы устаëте Вам больше хочется есть.
4. Вы завтракаете сладким.
Многие уверены, что до 11 часов можно есть сладкое в неограниченных количествах, но это не так. Если вы хотите избежать переедание, то не завтракайте хлопьями, печеньем и различной выпечкой. Сладкое это источник быстрого насыщения. То есть после приëма пищи в виде булочек и конфеток вы снова захотите есть.
Поэтому лучше завтракайте плотно, но полезной пищей. Старайтесь выбирать продукты богатые клечаткой, белком и полезными жирами. Сейчас огромное множество вариантов с подбором питания есть в интернете, стоит только поискать.
5. Жуëте много жвачки.
Наверное Вы и сами знаете как сильно урчит живот пока Вы жуëте жвачки. Вам уже в этот момент хочется перекусить, хотя возможно Вы ели ещë 5 минут назад. Это происходит из-за того, что наш организм привык к тому, что когда Вы начинаете пережëвывать пищу, она поступает в организм. Но тут Вы уже ломаете систему. Вы просто жуëте, но в желудок еда не поступает. Ваше чувство голода обостряется. Поэтому советую Вам не злоупотреблять жвачкой.