Лето, жара, отпуск, прогулки с друзьями...Какой уж там спорт? Появляется соблазн забросить тренировки до осени, а то и до зимы. Знакомая ситуация? Если да, то нужно понимать, что поддерживать полезные привычки намного проще, чем формировать их заново. Поэтому я не советую совсем уж бросать спорт. Просто придерживайтесь нескольких советов, как тренироваться в жару с кайфом
1. Пейте больше воды
Поддерживать водный баланс важно всегда, но летом особенно. Во время жаркого дня недостаточно употреблять жидкость только до и после тренировки. Если вы знаете, что сегодня придется тренироваться, пейте по 500-700 мл воды каждые несколько часов.
2. Выбирайте одежду, которая "дышит"
Лучше, если костюм будет сшит из хлопка. Исключите синтетику, которая липнет к телу. Выбирайте светлые цвета, потому что темные сильно нагреваются на солнце.
3. Занимайтесь в правильное время
Избегайте тренировок в час-пик, когда солнце самое жаркое. Тренируйтесь утром, до обеда, или же, наоборот, вечером. Идеальное время - 10:00 или 19:00
4. Не перегружайтесь
Летом советую сокращать свои привычные тренировки. Например, вместо 4 подходов, лучше сделать 3. Высокая температура и так дает дополнительную нагрузку на организм, поэтому если занятия будут слишком интенсивными, тренировка не принесет пользы.
5. Ешьте
Понимаю, в жару есть не хочется, но старайтесь не пропускать прием пищи после тренировки. Если уж совсем воротит от еды - выпейте смузи или протеиновый коктейль
6. Больше двигайтесь в обычной жизни
Когда, если не летом, появляется возможность больше времени проводить на улице? Гуляйте, катайтесь на велосипеде, отдыхайте с друзьями. В общем, закрывайте колесо активности
7. Во время тренировки на улице - пользуйтесь солнцезащитным кремом
Этот пункт обязателен! Летом, даже в пасмурный день, есть риск попасть под действие солнечных лучей. Чтобы не сгореть и защитить кожу, используйте крем или спрей с SPF 30 или выше.
А вы занимаетесь спортом летом?
Подписывайтесь, ставьте лайк, если понравилась статья, у меня много о саморазвитии, психологии и мотивации
А если хотите узнать больше полезной информации - пишите мне в Директ слово «развитие» - отправлю ссылку на чат, где публикую актуальную информацию о саморазвитии и обучении, которую изучаю сам. Максимум пользы в одном месте!