Все мы люди и у каждого бывают стрессовые ситуации или дни, но как с ними бороться? Существует множество методов и в этой статье я расскажу вам о них.
Но сначала разберемся зачем нам вообще нужен стресс?
Раньше стресс нам нужен был для выживания, так как выделяется множество гормонов таких как: кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают принимать быстро решение, в стрессовых ситуациях. Революция прошла, но этот дефект остался у человека. Сейчас конечно мы не охотимся, не воюем, но стресс может появиться на работе, на учебе и в повседневной жизни. Но что делать если вас преследует стресс на постоянной основе? Нужно определять вид стресса и быстро с ним справляться.
Виды стресса и методы борьбы с ними:
Ситуативный стресс
При таком стрессе появляется: тревога, страх, нервозность, учащенное сердцебиение. Ситуативный стресс, как правило, временный и проходит через пару часов. Чтобы было понятно приведу пример: вы едете на учебы и знаете что вас ждет экзамен, вас будет спрашивать учитель вопросы, на которые вы не готовились. В этой ситуации у вас и будут признаки ситуативного стресса и пройду они когда вы закончите экзамен. Но если вам срочно нужно успокоиться и прийти в себя, то вот вам советы.
1. Дыхание. Делайте глубокий вдох через нос и выдыхайте медленно воздух через рот. Это поможет вам восстановить дыхание и немного успокоиться.
2. Физические упражнения. Это не обязательно чтобы была полноценная тренировка, достаточно одного какого-нибудь упражнения для расслабления напряженных мышц. Просто дело в том, что при стрессе появляется энергия, которую нужно куда-то деть для решения проблемы, поэтому после физической нагрузки вы будете чувствовать себя спокойно. В добавок, из-за физической нагрузки, выработается эндорфин — гормон счастья. Поэтому, у вас подымится настроение.
3. Ароматерапия. Доказано, что запахи влияют на самочувствие. Поэтому, вы можете купить например масла лаванды, чтобы при стрессе растереть на ладони и сделать себе массаж шеи и плеч. После этого вы расслабитесь, и стресс пройдет.
4. Объятия. Чтобы почувствовать себя спокойно и защищено обнимите близкого для вас человека.
Хронический стресс
Хронический стресс отличается от ситуативного тем, что вы его испытываете каждый день. Симптомами его являются: нервные срывы, плохой сон, слезливость, плохое самочувствие, постоянная усталость. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам и может вызвать депрессию. Поэтому вот несколько способов для его устранения.
1. Самоанализ. Вы должны поговорить с самим собой и выяснить что вас не устраивает в вашей жизни. Вы можете написать на бумаге все ваши проблемы и беспокойства, а также придумать способы для их решения. После этого вы должны начать действовать и решать эти проблемы.
2. Йога. Йога отличный способ, чтобы побыть наедине с самим собой и избавиться от плохих мыслей. Также она поможет расслабить все тело и ваш разум. После этого, вы можете использовать йогу на работе или на учебе, если вдруг вам надо успокоиться.
3. Пищевые привычки. Пытайтесь избавиться от вредного питание и начните кушать полезную еду. Добавьте в свое рацион: орехи, рыбу, фрукты, овощи, зеленый чай и тд. Полезная еда обладает полезными витаминами и свойствами, после нее вы будете чувствовать себя намного лучше.
4. Меньше гаджетов, больше жизни. Не начинайте свое утро с пролистывания ленты новостей в телефоне, лучше сразу встаньте с кровати и займитесь своими делами. Также перед сном рекомендуется за час-два тоже не использовать гаджеты, чтобы лучше спалось.
5. Психотерапия. Этот способ подойдет для тех, кто сам не способен избавиться от стресса. У психолога вы обсудите все свои проблемы, и он подскажет вам как правильно на них реагировать. После нескольких приемов у психолога, вы начнете видеть положительный результат.
На этом все, надеюсь вам была полезна моя статья!