Порой расставание происходит очень болезненно. Мысли то и дело возвращаются к хорошим и плохим ситуациям с этим человеком, возникают всякие иллюзии: "А что если бы..." и т.д.
Многие люди воспринимают эти попытки мозга вернуться к бывшим хотя бы в мыслях, как признак любви: "Я уже несколько месяцев вспоминаю её почти каждый день. Наверное, это любовь!"
Но это не так.
На самом деле этот эффект вызван тем, что мозг испытывает стресс из-за потери привычного источника удовольствия и стремится всеми силами вернуть его или заменить.
В большинстве случаев вышеописанная ситуация означает лишь то, что на момент расставания ваша бывшая была в более сильной позиции в отношениях (имела высокую значимость в ваших глазах) и была одним из немногих источников удовольствия в вашей жизни и теперь мозг ищет наиболее простую замену (как вкусная еда, алкоголь, возврат в отношения и т.д.), чтобы утолить этот "эндорфиновый голод" наименее энергозатратным способом.
Для начала нужно понять, почему вы страдаете:
Вы страдаете, потому что допустили ошибку с балансом значимости партнёрши в вашей жизни. Она стала занимать в ней слишком большое место и её потеря создала в жизни пустоту, которую мозг стремится заполнить любой ценой.
Это произошло потому, что вы эмоционально вкладывались в отношения намного больше, чем в другие сферы жизни.
Кстати, обычно именно этот дисбаланс и служит истинной причиной расставания - от вас уходят, когда вы становитесь слишком эмоционально зависимы.
Именно из-за этого расставания не по вашей инициативе переживаются так болезненно - вы рассчитываете на эмоциональную подпитку и близость от своей жены/девушки, а она "внезапно" уходит.
Далее необходимо предотвратить совершение ошибок, которые только усилят боль и увеличат количество проблем.
Главные ошибки, которые люди допускают после расставаний
1. Попытка загасить эти переживания новыми отношениями
Зайдя в новые отношения сразу же после расставания, вы просто не успеете осознать и исправить свои ошибки (проблемы со значимостью, реакция на манипуляции и т.д.) и конец этих новых отношений скорее всего будет точно таким же и принесёт лишь новые страдания.
За несколько таких "неудачных экспериментов" с отношениями вы рискуете полностью разрушить самооценку и веру в то, что достойны нормальных отношений.
2. Попытки вернуть бывшую
Да, вернуть бывшую можно практически в любой ситуации, если делать это грамотно, но делать это без исправления ошибок - это попытка временно заткнуть пустоту внутри, которая приведёт точно к такому же итогу.
Грубо говоря: если первопричины расставания не убраны, то сколько угодно не мирись, нормальных счастливых отношений из этого не выйдет.
3. Слежка за бывшей ("а вдруг она хочет вернуться?")
Думаю каждому очевидно, что ничего, кроме дополнительной боли и затягивания "заживления раны на сердце" это не принесёт.
Но почему-то, попав в подобную ситуацию, практически все то и дело тянутся проследить за бывшими в соц сетях или "невзначай" спрашивать у общих знакомых.
Противостоять стремлению мозга к источнику эндорфинов довольно сложно и требует больших волевых усилий (энергия на которые не бесконечна). Есть способы справиться с этим и без подобных мучений.
4. Переваривать эмоции молча
Попытка подавить эмоции всегда выходит "боком". Не пережитые эмоции накапливаются в стресс, который ухудшает и самочувствие в моменте и здоровье в долгосрочной перспективе.
Это же относится к стремлению "залить" свою боль алкоголем или тусовками. Это как лечить сломанную ногу обезболивающими - да, временно не больно, но, когда эффект пройдёт, проблема вернётся.
Всё равно, оставаясь наедине с собой, вы будете возвращаться в эти воспоминания и лишь "тревожить рану".
Что делать, чтобы перестало "болеть"
Самых эффективных и реально рабочих способов сделать это без помощи специалиста всего 2:
1 способ. Переключить фокус внимания на личное развитие
Краткосрочный эффект:
- служит простым и быстрым источником удовольствия, который, в отличии от "заедания" и "запивания" алкоголем, полезен. То есть утоляет тот самый "голод" удовольствий
- создаёт позитивные эмоциональные подкрепления, которые убирают боль (упрощённо говоря: успехи в развитии приносят радость, которая перекрывает страдания)
Долгосрочный эффект:
- выравнивает баланс сфер жизни
То есть, предотвращает возникновение такой же проблемы в будущем - препятствует заваливанию баланса значимости в следующих отношениях.
2 способ. Научиться работать с эмоциями
А точнее:
1. Научиться замечать и идентифицировать свои эмоции
Поможет понять, "что же я чувствую и почему я это чувствую" - выявлять причины этой эмоции и работать с ними.
2. Научиться "выходить" из эмоции, как бы "смотреть сверху"
Поможет не "погружаться" в эмоцию, не "тонуть" в ней, а спокойно наблюдать за ней и осознанно выбирать свою реакцию на происходящее.
Кстати, сделать это совсем несложно. Я много разных упражнений перепробовал для тренировки этого навыка, но, к моему удивлению, самые эффективные оказались довольно простыми.
P.S.
Если тема интересна - ставьте "+" или пишите вопросы в комментариях, разберу в следующих постах более подробно.
Либо, если вопрос личный - пишите напрямую мне.
Другие мои статьи можно прочитать здесь.