Вы наверняка помните тревожное чувство перед важным экзаменом: коленки дрожат, во рту пересохло, нервная дрожь бьет по всему телу, мысли путаются. Многие люди не способны побороть эти тревожные симптомы — и в результате сильно страдают. Научиться управлять своими эмоциями — одно из важных качеств в жизни. Не позволяйте волнению завладеть вами. Как же это сделать? Читайте дальше.
Основные причины
Большинство страхов возникает из-за неуверенности в себе и в собственных силах. Представьте ситуацию: вы откликнулись на вакансию мечты, пришли на собеседование, открыли дверь трясущимися руками, боитесь посмотреть в глаза начальнику. Заинтересует ли такая кандидатура компанию? Ведь встречают не только по одежке, но и по умению держать «лицо» в любых ситуациях, даже самых волнительных. Первый шаг — найдите причину ваших переживаний. Чего вы боитесь? Того, что до вас были кандидаты намного успешнее? Или страх обусловлен недостатком опыта?
Чтобы исключить напряженные ситуации, возьмите на вооружение несколько правил:
- Заранее подготовьтесь (если речь идет об экзамене — выучите билеты, если о собеседовании — продумайте вашу речь до мелочей, если о свидании — оденьтесь так, чтобы чувствовать себя на высоте).
- Всегда думайте позитивно. Перед выходом из дома посмотрите в зеркало и произнесите фразу: «Я молодец. У меня все получится. Я верю в себя». Придумайте мотивацию: например, после выступления съесть вкусный десерт или купить стильное платье.
- Вспомните былые успехи. У каждого человека есть моменты, когда он чувствовал себя победителем. Самое время освежить воспоминания и снова прожить это великолепное чувство.
- Настройте себя на любой результат, снизьте важность события и будь что будет!
Эффективные способы борьбы с волнением
Если вы заранее готовились к событию, однако на месте все равно паника атакует вас, попробуйте выполнить эти несложные упражнения:
1. Физическая активность. Переключите фокус внимания на какое-либо действие: ходите из одного конца комнаты в другой, сжимайте кулаки, приседайте и т. д. После того, как вы проделаете данное упражнение, напряжение спадет, мысли в голове перестанут путаться, дыхание станет ровным.
2. Дыхательные практики. Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов принесут вам чувство облегчения. Второй вариант: высуньте язык и дышите быстро, как это делают собаки после бега. Минута такого упражнения способна привести пульс в норму.
3. Чтобы унять дрожь в коленках и учащенное сердцебиение достаточно умыться холодной водой. Это самый действенный способ взбодриться, очистить голову от негативных мыслей и сконцентрироваться.
4. Счетовод. Выше говорится о способе отвлечения с помощью физических действий. В данном же упражнении нужно переключить внимание на любой предмет в комнате: пересчитать плитку или узоры на обоях.
5. Дайте волю эмоциям. Иногда бывает, что чем больше мы сопротивляемся панике, тем мощнее она нами завладевает. Поэтому единственный выход: получить эмоциональную разрядку. Плакать разрешается!
Заключение
Все-таки лучше идти навстречу своему страху, чем прятаться от него. Чем больше вы откладываете поход к врачу, тем больше будет расти ваш страх, отравляя жизнь негативными мыслями. Решайте вопросы сразу, пока страх не завладел вами окончательно. Позитивные мысли и вера в себя — секрет успешных людей всего мира. Просто знайте, что вы способны на все!