Если состояние утренней разбитости обычно для вас нехарактерно, есть высокая вероятность, что произошёл сбой биологических часов, так называемых циркадных ритмов.
Возможных причин такого сбоя две:
1. Слишком поздно встал, "переспал" предусмотренную природой здоровую норму сна.
2. Пришлось вставать слишком рано, ощущается явный недосып.
"Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше". (Макс Кауфманн)
На практике обе причины, как верные подруги, следуют одна за другой и приводят к окончательному сбою биологических часов. В результате начинает сбоить работа всех внутренних систем и органов.
Причины нарушения циркадных ритмов:
- "плавающий" режим дня, не регулярное время засыпания и пробуждения,
- время, отведённое на сон, не совпадает с тёмным временем суток,
- вы вошли в период интенсивных интеллектуальных нагрузок (например, интенсивная подготовка к экзаменам),
- переживаете кратковременный стресс или эмоциональную травму,
- произошло вечернее или ночное переедание (особенно чрезмерное употребление сладкой, жирной и острой пищи),
- случилось ночное веселье, особенно если оно сопровождалось алкогольным опьянением.
В случае кратковременного нарушения циркадных ритмов утреннее недомогание служит маркером того, что организм переживает состояние острого кризиса.
"Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать". (Роберт Бентли)
Единственный язык, на котором тело может вести беседы со своим хозяином - это язык боли и наслаждения, как в игре "горячо - холодно".
Утренняя разбитость - это вопль нашего организма, призывающий хозяина одуматься и наконец начать заботиться о своём теле.
Скорой помощью в такой особенно "тяжёлый " день будет обильное питье, полезная лёгкая пища, желательно с употреблением белка и большого количества овощей и зелени, пребывание на свежем воздухе и своевременное засыпание.
Пресечь порочную практику ночных бдений можно именно постоянным своевременным засыпанием, а не насильственным ранним пробуждением!
В последующие дни кроме чёткого соблюдения режима дня помогут правильные и регулярные физические нагрузки. Сюда можно отнести плавание, фитнес, йогу, занятия аэробикой или танцами, прогулки на велосипеде, бег, обычную утреннюю зарядку и ходьбу пешком.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПОСТОЯННО ОЩУЩАЮ СЕБЯ ПО УТРАМ НЕВЫСПАВШИМСЯ И РАЗБИТЫМ
Постоянное ощущение утренней разбитости может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.
"Это когда только проснулся, а уже устал", - шутит врач функциональной медицины, основатель проекта pls, Андрей Гострый.
Этимология этого заболевания достаточно смазана. Главный признак - постоянная беспричинная усталость и многократное снижение работоспособности даже после регулярного полноценного питания и отдыха.
"Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний."
Обычно ухудшение состояния нарастает незаметно, и диагностируется самим человеком, только если он сравнит свою сегодняшнюю общую разбитость с ещё недавним уровнем бодрости, жизнерадостности и эффективности.
Синдром хронической усталости может сопровождаться:
- головными болями,
- снижением памяти,
- постепенным ослаблением иммунитета,
- беспричинными повышениями температуры тела,
- набуханием шейных и подмышечных лимфоузлов.
Лечением синдрома хронической усталости занимается врач, самолечение противопоказано.
К профилактическим мерам относятся:
- отдых,
- физическая активность,
- нормализация психоэмоционального фона, в том числе с помощью общеукрепляющих процедур.
ПРОСНУЛСЯ И ОЩУЩАЮ СЕБЯ БУРАТИНО. К ЧЕМУ БЫ ЭТО?
Ещё одно распространённое утреннее недомогание - скованность различных частей тела сразу после пробуждения; ощущение, словно тело чужое и плохо подчиняется своему хозяину.
"Эффект Буратино" может быть одним из признаков инсулинорезистентности.
Заболевание также может сопровождаться наличием "инсулинового" животика на фоне относительно тонких конечностей.
Постоянное недосыпание также может привести к инсулинорезистентности, а при дальнейшем бездействии - к преддиабетическому состоянию.
В ходе исследования, опубликованного в журнале "Диабет" в 2010 году, учёные из Бостона выявили, что "недосып (5-часовой сон) на протяжении 1 недели может значительно понижать чувствительность к инсулину, т.е. повышать инсулинорезистентность.
Для подтверждения диагноза следует сдать анализы, прежде в его на сахар (глюкозу в крови) и инсулин. Возможно, понадобятся и другие лабораторные исследования.
При лечении инсулинорезистентности, как правило, рекомендованы:
- изменение режима питания с целью нормализации веса,
- регулярные физическими нагрузку, особенно чередование аэробных и силовых тренировок.
Наличие здорового сна и бодрого просыпания - верный признак того, что все системы в организме работают исправно.