Эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер. И это не просто так! Тренировка на эллипсе очень эффективна для похудения и поддержания тонуса всех мышц тела. Чем полезен эллиптический тренажер и сколько сжигается калорий за час тренировки на эллиптическом тренажере?
Польза эллипс-тренажера
🎯 Эффективная кардиотренировка
Занятие на эллипсе — отличный вариант кардиотренировки, а использование "рукояток" во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.
🎯 Польза для сердца
Кардиотренировка на эллипсе эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
🎯 Тренировка дыхательной системы
Эллипс тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа.
⛔️ Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными: эллипс работает прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогает сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только эллипсом нельзя. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения. Именно поэтому я занимаюсь на эллипсе в дополнение к силовым и кардиотренировкам.
Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?
Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней:
💪Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.
💪 Мышцы рук — бицепс и трицепс.
💪Мышцы спины и груди. Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?
Занятия на эллипсе — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:
🔥низкая интенсивность — 450 ккал;
🔥🔥средняя интенсивность — 650 ккал;
🔥🔥🔥высокая интенсивность — 830 ккал.