Меня довольно часто спрашивают: а есть ли какая-то польза от шпагата? Да, и весьма очевидная! Причём как для женского здоровья, так и для мужского. Шпагат развивает гибкость и помогает нашему телу дольше оставаться молодым и здоровым.
Доброе утро, друзья мои! С вами ваш незаменимый домашний тренер - Екатерина Юрочкина! Сегодня я хочу показать как сесть на прямой шпагат. А еще больше полезных упражнений для растяжки вы сможете найти, подписавшись на аккаунт instagram
Назову вам 10 причин для того, чтобы сесть на шпагат:
- это отличная профилактика артрита и артроза
- повышается подвижность тазобедренного сустава
- профилактика варикоза
- повышается сопротивляемость усталости
- организм сжигает много калорий
- укрепляет связки и мышцы
- уменьшает стресс и тревожность
- нормализует работу мочеполовых органов и кишечника
- улучшает работу органов малого таза у женщин
- укрепляет позвоночник и улучшает осанку
Однако не стоит забывать, что невнимательность к своему телу и технике может нанести вред и привести к серьезным травмам! Поэтому хочу показать вам сегодня простую растяжку для прямого шпагата, друзья.
Все упражнения мы будем выполнять из положения сидя. Для этого вам понадобится коврик для тренировок. Перед тем, как вы начнёте, лучше всего будет попрыгать или побегать на месте минут 5, чтобы немного разогреться.
Готовы? Тогда переходим к упражнениям:)
1 упражнение. Садимся, ноги согнуты в коленях, складываем ступни вместе перед собой и начинаем выполнять пружинящие движения коленями, стараясь достать ими до пола. Так мы разогреваем мышцы, не забываем держать спину ровно и шею тянем вверх. Выполняем упражнение 1 минуту.
2 упражнение. Не меняя положение, прижимаем колени к полу и удерживаем позу около 10 секунд. Не забываем держать спину ровно и тянуть шею вверх.
3 упражнение. Сидим, продолжаем прижимать колени к полу. Теперь стараемся максимально наклониться вперед. Удерживаем эту позу ещё около 1 минуты.
И снова повторяем все три упражнения, делая второй подход, на этот раз, стараясь растянутся сильнее. Не забываем о дыхании, оно должно быть ровным! Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.
4 упражнение. Продолжаем сидеть, не меняем положения, но теперь выпрямляем левую ногу и наклоняемся вперёд. Стараемся наклониться как можно сильнее, если получается, то лечь. Лежим так около минуты.
5 упражнение. Мы как бы перешагиваем через ногу, согнутую в колене, таким образом, что она оказывается за нашей спиной и снова наклоняемся вперёд. Стараемся наклониться вперёд как можно дальше. Также держим положение 1 минуту.
Теперь меняем ногу и повторяем четвертое упражнение и пятое.
6 упражнение. А теперь меняем положение, колени разводим врозь, ступни вместе за спиной. Стараемся сесть в таком положении как можно глубже. Тянемся, наклонившись вперёд, спина обязательно прямая.
Относитесь к себе бережно, не пытайтесь насильно растянуть свои мышцы! Все упражнения следует выполнять неторопливо. Уважайте свое тело и ваши достижения.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, мы с вами выполнили упражнения на растяжку для прямого шпагата. Эти упражнения вы можете делать не только для того, чтобы сесть на шпагат, но и после любой силовой тренировки!
Друзья, а кто из вас уже умеет садится на шпагат? Давайте посмотрим, сколько нас!