Многие считают, что нельзя распрощаться с лишними килограммами, не посещая спортзал, и при этом не следя за своим питанием. На самом деле, если рационально подойти к вопросу подбора продуктов, которые употребляются в пищу, то можно потерять немалое количество килограмм. Честно скажу, первоначально я в это не особо верила.
Пишу эту информацию не с неба, ведь на практике мой брат использовал такой подход к питанию, и результаты его действительно порадовали.
Ниже я опишу базовые правила, которых стоит придерживаться, чтобы наблюдать положительную динамику во время сброса веса.
Кушаем 5 раз в день
Казалось бы, что это много, однако здесь действует небольшая хитрость. Есть необходимо небольшими порциями. К конечно, пять раз в день готовить тяжело, поэтому я предлагаю разнообразить только завтрак и ужин. Например, на завтрак выбираем овсянку на молоке, омлет, или другой вариант, который даст максимальную сытости, при этом не будет слишком калорийным. Помним о том, что завтрак является основной частью рациона, к нему необходимо подходить достаточно взвешенно.
К основные четыре приема пищи будут очень похожи – 2, 3, 4 обычно мы готовили одинаковым. Например, это может быть куриная грудка вместе с гречкой, не жирное мясо индейки с рисом и так далее.
Последний прием пищи должен быть максимально легким. Например, это японский омлет, кефир, ряженка или другие молочные продукты.
Есть надо каждые три часа, до того, как чувство голода стало сильным.
Взвешенно подходим к приготовлению еды
Самый важный аспект состоит в том, что есть серьезные ограничения на употребляемые продукты. Отказываемся от сладкого, копченого, жаренного, калорийных продуктов. Из того, что разрешено к употреблению – курица, индейка, нежирные сорта рыбы, гречка, рис, кукурузная каша, несладкие фрукты, молочные продукты с минимальной жирностью. Немалое преимущество в том, что овощи можно употреблять разнообразные. Именно они чаще всего помогают изменить меню.
Как готовить?
Обычно мы использовали мультиварку, запекали продукты в рукаве в духовке либо в фольге. Альтернативным вариантом являлась обжарка на сковородке гриль, либо на пергаментной бумаге.
Каковы результаты?
Как правило, это главный вопрос. Могу сказать, что за первый месяц в общей сложности брат смог сбросить около 10 килограммов. В первые недели сброс прошел быстрее, а на четвертую неделю весу уходил медленнее. В общей сложности на подобного рода диете он просидел около 2 месяцев. Ушло около 19 кг. Прелесть в том, что около полугода этой диеты он уже не придерживается, но вес не вернулся. Естественно, совмещая такой подход к питанию вместе с тренажерным залом, можно было бы получить лучшие результаты.