Тренировки на диете. Простейший набор упражнений и принцип.

Всех приветствую.

Выходим тренироваться на улицу.

Находясь на диетическом (марафоне) образе жизни, до сих пор, я рассказывал о своём рационе, самодисциплине и независимости от чужой воли.

Тренировки на свежем воздухе.

Сегодня, я хочу уделить некоторое внимание тренировкам или просто упражнениям, которые я выполняю на площадке.

Пока позволяет погода, считаю отличной возможностью позаниматься на улице.

Как я говорил ранее, в одной из своих публикаций, низкоуглеводка не «обесточивает» организм. Единственное её неприятное проявление, может сказаться на необоснованной т. е. абсолютно неожиданной (кратковременной) раздражительности.

Можно спокойно тренироваться в зале, поддерживая сжигание калорий базовыми (тяжёлыми) упражнениями. И это по сути идеальный вариант.

Но в силу тёплой погоды, я тестирую различные варианты и поддерживаю рельеф тренируясь с резиновыми экспандерами на площадке. Или там же, но с собственным весом тела.

В качестве простейшей базы, я использую подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.

Подтягивания обратным хватом. Смещение акцента со спины на бицепс.

Сначала только подтягивания без микса с другими упражнениями. В моём случае, я делаю 6 подходов по 14-15 повторений.

Затем брусья. Тоже 6 подходов, но по 25-30 повторений.

Плавные подконтрольные отжимания.

Со своей стороны хочу отметить, что я выбрал довольно простой комплекс упражнений, который позволит комфортно тренироваться, но с достаточной тратой калорий для поддержания «жёсткой» формы. Разумеется вариантов упражнений может быть намного больше.

Упражнения с экспандером. Сперва для спины.

Имитация становой тяги.

Тяга экспандера для спины.

Тянем экспандер на себя. Включаем спину.

Затем тренирую плечи.

Поднятие рук через стороны.

Экспандеры можно использовать разные (различного натяжения и усилия). Подобрать и женщинам и мужчинам.

После, тренирую руки. Сначала работаю на трицепс.

Работа на трицепс с экспандером из-за головы.

Следом, сгибания рук на бицепс.

Сгибания рук на бицепс с экспандером.

Время тренировки регулируете сами, у меня занимает 1.5 часа.

Хочу отметить, что в сочетании с диетическим режимом, подойдёт довольно простой набор упражнений, который прекрасно будет держать вас в тонусе. Данные упражнения популярны и неприхотливы, но приурочив их к диетическому образу жизни, оказывается их более чем достаточно и совсем в небольшом количестве.

На улице я не тренирую ноги и пресс. Хотя и это можно добавить в программу. Я лишь показал минимальный набор упражнений, который будет без проблем поддерживать вас в ежедневных спортивных кондициях.

Сюда же, можно добавить ещё ряд упражнений, но всё гениальное – действительно просто.

Всем долголетия и достижения желаемого результата в работе над собой!

А как вы предпочитаете тренироваться? Особенно летом. Как сжигаете калории?