Вторую неделю сижу на кето. Нахожусь в глубоком кетозе, в районе 8 ммоль/литр. Ем клубнику, орехи, помидоры, торты, шоколадки. Худею. Мне тут пишут, что слишком рано делиться информацией. Сначала надо напитаться истиной от признанных кето-гуру. Вроде доктора Берга и кого-то ещё, чьи фамилии я не запомнила.
Насчёт "доктора" Берга. Вам знаком этот персонаж? Сам про себя он пишет, что массажист из Аризоны, самоучка вроде нашего Геннадия Петровича Малахова. Я хорошо помню как по Первому каналу показывали его новаторские способы лечения камнями, рассказывали про уколы перекиси водорода. Но первый канал все-таки финансируется государством и эту лавочку быстро прикрыли. Самые передовые способы вроде уринотерапии убрали из эфира.
А в Ютубе-то, друзья, чего только нет. Там такие фрики имеют миллионные аудитории. Мой ребёнок обожает истории про "сиреноголовых". Это монстры с мегафонами вместо головы. В чем их опасность непонятно, но от них надо бежать. Если вдруг надо прибавить шагу, я намекаю ребенку, что за нами идут "сиреноголовые", и он бежит со всех ног. Он уверен, что они существуют. Но людям же не 4 года! Как можно верить в персонажей из Ютуба.
Доктор Берг несёт много разной удивительной ахинеи вроде лечения аутофагией. И ещё исповедует некую систему питания, которую он именует кето. С помощью этих приёмов можно довести себя до кето-ацидоза - очень высокого уровня ацетона в организме. При этом он уверяет, что никакого ацидоза нет, он бывает только при сахарном диабете. И вообще кето и кетоз это некое такое сакральное знание и состояние, которое доступно только избранным, верующим в доктора Берга.
Я уже и сама стала думать, что нужны какие-то танцы с бубнами, чтобы постичь это великое знание и войти в состояние просветления под названием кетоз.
Но нет, все оказалось просто и строго по науке. Как нам и рассказывали на курсах нутрициологии РГСУ, и можно прочитать в справочнике по лечебным протоколам питания.
РАЗВЕИВАЮ ГЛАВНЫЙ МИФ
Миф: Нельзя есть то и это. Не войдёшь в кетоз. Например, клубнику, помидоры, сладости, колу-зеро. Если ты это ешь, то ты вообще не на кето!
Правда: Кетогенная диета это не список продуктов, это определённая формула БЖУ с преобладанием жира. Что именно есть, вообще неважно. Что угодно. Вот формула для быстрого повышения уровня кетонов:
- Белки 20%
- Жиры 75%
- Углеводы 5%
Чтобы посчитать граммы, нужно взять свою дневную калорийность и воспользоваться простой формулой:
- Белки: (калорийность х 20%)/4
- Жиры: (калорийность х 75%)/9
- Углеводы: (калорийность х 5%)/4
Сразу предупреждаю. Объяснять формулы не буду. Пока в России гугл не отключат.
Вот для примера моя калорийность для кетогенного эффекта:
- (1500 ккал на день х 20%)/4 = 75 гр чистого белка
- (1500 ккал на день х 72%)/9 = 120 гр чистого жира
- (1500 ккал на день х 8%)/4 = 30 гр чистых углеводов
Если укладываться в норму, то уровень кетонов будет достаточно высоким уже на следующее утро. Если вы практикуете однодневные голодания, то к утру будете уже в глубоком кетозе. Можно даже превысить норму калорий, соблюдая пропорции, либо превышая норму белков.
И все. Единственное, что нужно знать - БЖУ. Можешь съесть 30 гр чистого сахара-песка, остальное - жиры и белки. Это не помешает кетозу! Хлеб, картошка, кола, пахлава и мед. Ешь. Но не превышай норму углеводов.
Если кому-то и нужен список исключений, то только тем, кто не понимает, что такое БЖУ и как его посчитать. Остальным можно все.
Делитесь мнением, опытом, очень интересно.
#кето #кето диета #мария тафье #похудение #доктор берг
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.