Каждый четвертый житель Земли хотя бы раз в жизни испытывал приступ паники. Рассказываем, как вести себя, если это случилось с вами
Паническая атака — это приступ неконтролируемого страха, который может проявиться в совершенно непредсказуемых обстоятельствах. Постоянно подвергаются паническим атакам 5% людей. Но похожие симптомы хоть раз в жизни испытывали примерно 25% населения Земли.
В большинстве случаев панические атаки носят чисто психологический характер и не связаны с заболеваниями сердца или головного мозга. Сам приступ не опасен для здоровья. Но для того, кто его испытывает, он может быть травматичен в эмоциональном плане. Рассказываем, как нужно себя вести, если вы или ваш близкий человек подверглись панической атаке.
Если пострадал близкий
1. Не паникуйте
Если человека рядом с вами одолевает чувство неконтролируемого страха, дайте ему почувствовать, что все нормально. Разговаривайте с ним спокойным, уверенным голосом. Объясните, что это паническая атака и она скоро закончится. Можно описать ее симптомы — доказательная база всегда работает лучше пустых утешений.
2. Переключите внимание
Постарайтесь обратить внимание человека на происходящее вокруг, отвлеките его. Можно вывести пострадавшего на улицу, если паническая атака настигла его в помещении, или дать стакан воды.
3. Физический контакт
Многие люди, страдающие паническими атаками, говорят о том, что физический контакт помогает им быстрее прийти в себя. Возьмите человека за руку или обнимите его — это поможет выдержать приступ и быстрее успокоиться. Однако некоторым людям после панической атаки необходимо побыть в одиночестве. В таком случае не стоит этому мешать.
Если пострадавший — вы сами
1. Распознать приступ
Самое главное (и практически единственное, что вы можете сделать в моменте) — это попытаться распознать паническую атаку. Когда мозг осознает, что это временное состояние, которое не приведет к смерти, ему становится проще вернуть контроль над ситуацией.
2. Упражнения для успокоения
Распознав паническую атаку, можно предпринять попытки облегчить состояние — сделать дыхательные упражнения, выйти на улицу или выпить воды маленькими глотками. Если вам трудно самостоятельно контролировать ситуацию, заранее скачайте на мобильный телефон приложение (например, «АнтиПаника»), которое поможет переключить внимание во время приступа.
3. Изучить закономерности
Если панические атаки настигают вас регулярно, стоит выявить их закономерности. Часто бывает, что приступы случаются при похожих обстоятельствах. Выявив фактор, провоцирующий панические атаки, можно значительно снизить вероятность их возникновения. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Как правило, панические атаки не являются самостоятельным заболеванием. Они представляют собой лишь следствие истощения ресурса нервной системы. Ментальное здоровье — один из главных параметров комфортной и счастливой жизни. Займитесь своим психоэмоциональным состоянием, чтобы в будущем панические атаки не переросли в более серьезное психическое расстройство.
Если вам интересно, что такое «сознательный капитализм», то +1 Платформа уже рассказывала.
Автор: Проект +1
Фото: Hailey Kean / Unsplash
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!