Повышенный аппетит, в чем может быть проблема, почему все время хочется есть и можно ли уменьшить чувство голода, чтобы похудеть?
Сбросить лишний вес с возрастом становится настоящей проблемой, чем старше мы становимся, тем медленнее работает наш обмен веществ. Остается только полностью изменить свой рацион и образ жизни. Именно контроль над своим аппетитом поможет нам удержать комфортный для нас вес.
Повышенный аппетит причины
Повышенный аппетит приводит к перееданию, которое дает нагрузку на поджелудочную железу, итогом станет ожирение внутренних органов. Лишний вес спровоцирует букет заболеваний и ряд комплексов из-за внешнего вида.
Как известно повышенный аппетит на пустом месте не возникает, за этим кроется физическая причина либо психоэмоциональная.
Защищаясь от какого – либо вида раздражителей, будто заболевание или эмоциональный дискомфорт, человек начинает поглощать еду в большом количестве. Создается ложное успокоение на фоне саможаления.
Рассмотрим причины, приводящие к высокому аппетиту.
1. Дефицит воды в организме. Насыщая организм достаточным количеством воды, вы тем самым понижаете аппетит, не переедаете и ускоряете метаболизм. Выпивая стакан воды за полчаса до еды, вы съедите на порядок меньше, чем обычно.
2. Частые эксперименты с диетами замедляют ваш обмен веществ и создают дефицит полезных веществ, для нормального функционирования организма. Испытывая, к примеру, нехватку в жирах, углеводах или белках, организм ответит повышенным аппетитом, так как он нуждается в энергии.
3. Не соблюдение режима питания, когда между приемами пищи большой временной разрыв, заставляет переедать.
4. Частый недосып заставляет организм подстегивать свою энергию, на фоне постоянного упадка сил и высокой раздражительности. Повышенный аппетит может быть, даже если нет физического чувства голода.
5. Хронические стрессы. Ухудшается сон, он становится беспокойным, появляется бессонница, человек, часто просыпается ночью. Происходят скачки сахара в крови, провоцируя повышенный аппетит, заставляя есть больше, чем требуется энергии организму. Еда служит источником утешения и ложным антидепрессантом.
6. Слишком быстрое поглощение пищи, вызывает переедание, следствием чего растягиваются стенки желудка. Ежедневное употребление еды в большом количестве, чем необходимо для энергии, ведет к ожирению.
7. Дефицит белка повышает аппетит, для восполнения энергии, организм требует сладкое, которое действует подобно наркотику, вызывая привыкание. Много сладостей не только увеличивают вес, но и ведут к диабету.
8. Недостаток полезных жиров и грубых углеводов раззадоривает аппетит. Поэтому так важно соблюдать баланс в полезных элементах, важных для здоровья.
9. Несоблюдение режима питания. Прием пищи должен быть не менее трех раз в день. Основной упор на белковую еду, даст вам длительное чувство насыщения и энергию.
10. Чрезмерное увлечение простыми углеводами, сначала повышает уровень сахара в крови, а потом его резко понижает, создавая нехватку энергии, отсюда и возникает повышенный аппетит.
11. Прием определенного вида лекарств.
12. В предменструальный период, есть хочется больше, чем обычно. Это естественная реакция организма, длится это состояние несколько дней.
13. После продолжительной болезни, чтобы восстановить жизненные силы, увеличивается аппетит.
14. В период беременности, происходит гормональная перестройка.
15. Эмоциональный голод. Еда служит утешением и защитой.
Что эффективно подавляет аппетит
Большинство с легкостью набирают лишний вес, но вот сбросить лишние килограммы, не так легко. Задумываясь, что эффективно подавляет аппетит, мы начинаем искать способы унять чрезмерное чувство голода.
Если вам все время хочется есть, в первую очередь надо проверить эндокринную систему. Желательно в целом проверить свое здоровье, так как причиной могут быть ряд заболеваний или паразиты.
В том случае, если высокий аппетит обусловлен эмоциональными причинами, то надо проявить силу воли и обратить внимание на следующие продукты.
- Жирная рыба. Содержит омега-3 жирные кислоты, хорошо насыщает, позволяя в следующие приемы пищи не переедать. Наиболее эффективно для тех, кто страдает большим количеством лишнего веса.
- Яйца, творог, постное мясо, фасоль и бобовые, содержащие натуральный белок. Все белковые продукты хорошо насыщают организм, подавляя чувство голода.
Начиная худеть, чаще всего мы теряем мышечную массу, а должны сжигать жир. Потеря мышц негативно сказывается на общем самочувствии худеющего, поэтому около 30% рациона должен составлять белок.
- Авокадо. Содержит полезную олеиновую кислоту и жирные кислоты, уменьшает чувство голода.
- Чечевица, имеет мало калорий, но дает продолжительное время не ощущать голод. Белок и клетчатка притупляют желание поесть, а значит, вы съедите в следующий прием пищи меньше, чем обычно и начнете сжигать жир.
- Все продукты, включающие в свой состав грубую клетчатку. Это ягоды и фрукты, салатные овощи, цельнозерновые крупы, орехи, отруби.
- Отруби, отлично воздействуют на кишечник, освобождая его от шлаков и токсинов, попутно уменьшая чувство голода.
- Стоит иметь виду, что крупы полезны не для всех. Люди, обладающие высокой чувствительностью к инсулину, наоборот не должны увлекаться кашами, так как последние увеличивают аппетит.
- Натуральный кофе поможет эффективно похудеть. Зерновой кофе не только ускоряет освобождение кишечника, но и хорошо понижает аппетит.
- Вода, превосходный источник очищения организма от токсинов и шлаков, плюс насыщение кожи, необходимой влагой. Вода помогает избавиться в целлюлита и отеков, в комплексе с важными процедурами, такие как антицеллюлитный массаж и разгон лимфы. Налаживает обмен веществ и омолаживает организм.
- Горький шоколад, блокирует тягу к сладкому и перееданию.
- Зеленый чай. Выводит излишки воды из организма, снимая отеки и подавляет аппетит.
- Грейпфрут, обладает жиросжигающим эффектом.
В том случае, когда переедание связано с эмоциональным голодом, можно пойти на хитрость. Купите себе маленькую тарелку, темного цвета, чтобы в ней помещалась порция 200-300 граммов еды, необходимой на один прием пищи.
Если нет времени на спорт, делайте, хотя бы легкую зарядку, так вы разгоните кровь и заставите организм сжигать жир. Активно двигайтесь, будто танцы перед телевизором, пешие прогулки или велотренажер. Вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь.
Ритм нашей жизни тесно связан с множеством стрессов, по возможности меняйте свое отношение к той или иной негативной ситуации. Ведь не зря говорят, не можете исправить ситуацию, измените к ней свое отношение.
Травы, подавляющие чувство голода
Когда хочется сжечь жир и обрести желанные формы, многие начинают принимать таблетки, с надеждой похудеть за один день. Но только вес, человек набирал не за один день, а избавиться от него хочется, как можно быстрее.
Резкое похудение к добру не приведет, мало того, что будет нанесен сильнейший стресс организму, так еще и пострадает внешний вид.
Безопасными для похудения считаются травяные настои, чаи или сборы. При этом меры предосторожности соблюдать стоит, во-первых, у вас не должно быть аллергии, на выбранные травы, во-вторых, читайте противопоказания, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Травы оказывают мягкое воздействие, легко освобождая организм от шлаков и токсинов.
Разделить травы можно на два типа, набухающие внутри желудка и обволакивающие стенки желудка.
Набухающие травы заполняют желудок, уменьшая объем принятой пищи, стимулируя организм сжигать собственный жир.
Травы, обволакивающие желудок определенной слизью, на длительное время понижают чувство голода.
Принимать настои необходимо за полчаса до еды.
- Морозник. Легко очищает кишечник и подавляет чувство голода.
- Зималюбка – чистит кишечник и сжигает жир.
- Корень алтея. Разбухает в желудке, обволакивая и уменьшая выделение желудочного сока. Чувство голода уменьшается, желудок сокращается, и вы начинаете худеть, употребляя меньше еды.
Можно приготовить сбор. Зверобой, шиповник, листья малины и земляники, березы. Настаивать ночь в термосе и принимать полстакана за 30 минут до еды, в течение дня.
- Дягель. Контролирует чрезмерный аппетит и помогает не переедать.
- Шалфей – приводит в норму кишечник.
- Имбирь – разгоняет кровь, сжигает жировые отложения.
- Пижма, избавляет от отеков.
- Черная бузина подавляет чувство голода.
- Корень лопуха, эффективное средство для уменьшения голода.
- Расторопша, регулирует аппетит и очищает печень.
В целом действие трав для похудения, направлено на освобождение организма от лишней воды, шлаков и желчи. Таким образом, стабилизируется давление, и уходят отеки, налаживается деятельность ЖКТ, выводится непереваренная пища, уменьшается объем живота. Ускоряется обмен веществ, и сжигаются жировые отложения.
При уменьшении аппетита насыщение происходит небольшими порциями, запускается процесс похудения. Однако травы сами по себе не действует, все делать надо в комплексе. Только сочетая правильное питание, спорт, травяные настои и позитивные мысли удастся прийти к желанному весу.
Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Чтобы определить, как работает ваш обмен веществ, подумайте, сложно ли вам сбросить вес, часто ли вы переедаете, преследует ли вас постоянно чувство голода.
Ускорить метаболизм и заставить его работать нормально возможно, но не так быстро, как хотелось бы. Потребуется время и придется полностью изменить свой образ жизни, особое внимание, уделив здоровому питанию.
Первое, запишите все, что вы съели в течение недели или съедите. Другими словами, заведите себе пищевой дневник, чтобы увидеть, в каких элементах у вас перекос, белки, жиры или углеводы.
Проанализируйте свое меню и объем порций. Например, у вас преобладает в меню много легких углеводов. Они дают всплеск энергии и также быстро ее понижают, скачки инсулина заставляют испытывать голод, при котором нам сложно насытиться.
Перекос в сторону вредных жиров также ведут к набору жировых отложений.
В рационе обязательно должны быть полезные жиры, сложные углеводы, натуральный белок и клетчатка.
Откажитесь от диет, соблюдать их можно только под наблюдением врача и непродолжительное время. Всю жизнь на диете вы не сможете сидеть, так как ваш организм устроит бунт, и вы сорветесь.
Вместо этого постепенно меняйте свой рацион в пользу здоровой пищи. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и длительной насыщаемостью.
За один прием пищи ваша порция должна быть не меньше 200-300 граммов, сокращая желудок, вы будете наедаться небольшим количеством еды. Переходите на дробное питание, так вы ускорите метаболизм. Интервалы между приемами пищи должны составлять не менее 3 – 4-х часов. Уменьшив желудок, вы перейдете на трех разовое питание.
Пищу, принимайте в одно и то же время, не допуская сильное чувство голода.
Сладости употребляйте до 12 часов дня, максимум до 14 00. Основной упор в меню на белок и клетчатку. Последний прием пищи за 3 – 4 часа до сна. Например, вы ложитесь спать в 12 ночи, значит, ваш ужин может быть в 20 00/21 00.
Принимая еду в разное время, ваш организм пребывает в стрессе, так как сбиваются природные биоритмы, замедляется метаболизм и появляется лишний вес.
Перейдя на дробное питание, в зависимости от вашего веса, в первую неделю две, вы теряете лишнюю воду и чистите кишечник. Жировые отложения у вас не сгорают. Сжигать жир вы начнете, когда создадите дефицит калорий. Другими словами, объем пищи должен быть меньше, чем энергозатраты, только так начинает гореть жир.
Похудение происходит медленно, но при этом потерянные килограммы не вернутся с друзьями, а совмещая все со спортом, визуально вы будете выглядеть еще худее.
Человек ест, чтобы получить энергию, а не чтобы пресытиться. Еда позволяет организму правильно функционировать, излишки пищи угнетают общее самочувствие, создавая новые жировые клетки.
Все надо делать в комплексе, правильно питаться плюс физическая нагрузка, согласно общему самочувствию. Массаж помогает разогнать кровь и запустить процесс сжигания жира. Для массажа используйте жесткую мочалку или варежку, разминайте все тело.
Проанализируйте, свое эмоциональное и психологическое состояние, что вызывает приступы неконтролируемого переедания.
Обязательно, в своем воображении представляйте себя уже с желанными формами. Визуализация очень мощная штука в этом плане.
Воспитывайте в себе, через не могу и не хочу, силу воли, пока вы по-настоящему не бросите вызов своим слабостям, вам не удастся похудеть.