За последние 2 года я не помню, чтоб засыпала раньше двух или пяти часов ночи. При этом мне нужно было, чтобы на фоне шло какое нибудь видео с Youtube или уже выученный наизусть фильм. Это было отвратительно, потому что на следующий день всегда просыпалась к трем часам дня, разбитая и с дурной головой. Когда ночью я лежала и не могла уснуть, муж дал мне один странный совет::
"-Ну смотри значит ложишься, расслабляешь всё тело и закрываешь глаза, дыши глубоко и спокойно. Представь чёрный квадрат. Но если не можешь, представь чёрную утку, которая кистью закрашивает холст. Когда был маленьким это мне помогало, потому что не мог представить черный квадрат. После этого думай о чём то отвлечённом, хоть о динозаврах или единорогах, но то что не связанно с настоящей жизнью, и почувствуй всем телом ощущение как будто ты проваливаешься или на оборот, что твое тело начинает парить. Всё. Готово!"
Выслушав его посмеялась, но сделала всё по "инструкции" и уже спустя минут 15 отключилась. На утро я его спросила откуда он узнал об этом? И он рассказал, что вычитал это из какой то книги по психологии. Он очень удивился, когда я сказала, что не знала об этой методике. Ну я была ему благодарна за такую полезную информацию. Теперь я засыпала без видео и намного быстрее чем раньше.
Несколько полезных советов, как помочь улучшению сна:
1. Ни в коем случае не стоит есть перед сном. Как то раз я перед тем как лечь поела и не могла уснуть часа 3, так что лучше спать на голодный желудок.
2. Днём или с утра начните день с зарядки или физ нагрузки это тоже поможет улучшить качество сна.
3. Пить можете сколько хотите воды и не важно за сколько времени до сна, но стоит понимать что утром на вас будет смотреть опухшее лицо. Так что если хотите избежать этого лучше не пейте хотя бы за два часа до сна. И делайте лимфодренажные упражнения (поднятие с пятки на носок раз 50 и хождение на одном месте не отрывая носков от пола можно локти положить на стол, так будет удобнее). Ко сну это не относится. От меня небольшой лайфхак.
Так что всем хорошего дня! И крепкого сна.
