На этой неделе отметила год, как начала заниматься с "железом". Именно так называют занятия в тренажерном зале на тренажерах, с гантелями...
Частенько наблюдаю, что не все посетители знают, как пользоваться железом, и довольно-таки часто делают это неправильно.
Почему смею об этом заявлять, потому что сама ходила заниматься к тренеру, чтобы научиться технике правильных упражнений: каждый тренажер настраивать под себя, постепенно увеличивать нагрузку, подбирать нагрузку так, чтобы на 9-10 повторе 2-3 подхода мышца "гудела", правильно дышать...
Так вот почти уже год испытываю удовольствие от того, что хожу в тренажерный зал, а потом еще 1-1,5 км проплываю по дорожке. И очень огорчаюсь, когда по какой-то причине не могу позаниматься.
И жаль, что в тренажерных залах отсуствуют тренеры или консультанты, которые могли ли научить людей получать максимум удовольствия от физической нагрузки!
Всего пять советов. Их следует прочитать!
- Всегда полностью контролируйте свои движения на протяжении всего упражнения, используя правильную технику. Например, когда Вы делаете приседания, управляйте мышцами при движении вниз и вверх вместо того, чтобы позволить силе тяжести и инерции взять верх. Это дает лучшие результаты и помогает предотвратить травмы.
- Практикуйте позитивную визуализацию мышц, над которыми Вы работаете, блокируя любые негативные мысли. Например, когда Вы делаете отжимания, визуализируйте, как Ваша верхняя часть тела становится сильнее с каждым повторением, вместо того, чтобы думать о том, насколько Вам больно. Сосредоточьтесь на увеличении, а не на боли. Положительные мысли важнее отрицательных.
- Глубоко дышите на протяжении всего упражнения: выдох на нагрузку. Вместо того, чтобы делать короткие прерывистые вдохи, практикуйте глубокое дыхание, расширяя легкие, а затем полностью выдыхая. Дышите через рот и нос, а не только через нос, чтобы получать больше воздуха с каждым вдохом. Дыхание затрудняется по мере нарастания боли, но постарайтесь сохранять спокойствие и дышать глубоко.
- Вместо того, чтобы просто выполнять движение, старайтесь толкать достаточно сильно, чтобы достичь мышечного отказа к концу каждого упражнения. Если Вы просто выполняете движение и ничего не чувствуете, Вы не улучшитесь. Для того, чтобы прогрессировать, Вы должны выработать привычку с каждым разом немного усерднее работать.
- Когда Вы чувствуете эту первоначальную боль и хотите бросить заниматься или сделать перерыв, дайте возможность своему разуму продержаться немного дольше, чем Вы думаете. Нажмите лишние пять секунд или сделайте еще одно повторение. Этот дополнительный толчок в конце имеет решающее значение в фитнесе. Скажите себе, что боль носит временный характер и продлится всего несколько секунд, но улучшение будет долгосрочным.
А если им следовать, то они помогут получать максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале!
Но это мое собственное мнение!
Свое мнение Вы можете изложить в комментариях!
__________________________________________________________