Здравствуйте. Мне 23 года, я живу не очень активной жизнью, чувствую постоянно усталость, апатию. С прошлого года заметила, что я совсем забросила спорт, стала часто переедать и у меня появились лишние килограммы. Были предприняты меры, я пыталась резко ограничить себя в некоторых продуктах, таких как сладкое, но совсем забывала, что рацион полностью не налажен, ем я хаотично, что под руку попадется, поэтому ограничение только быстро приводило к срыву. С сегодняшнего дня я строго решила, что займусь своим рационом и буду вести блог об этом. Стараться разнообразить питание, так чтобы в нем было достаточно белков, жиров, углеводов и клетчатки, не буду себя строго ограничивать в сладостях с содержанием добавленного сахара, но и налегать не буду. Так же буду делиться с вами рецептами правильного питания. Моя цель - это наладить свое рацион питания на всю жизнь, сделать правильное питания, как образ жизни, чтобы предотвратить многие заболевания, такие как сахарные диабет второго типа, атеросклероз, ожирение и т.д., и улучшить свое самочувствие в целом.
Мои данные на 08.07.2021 (измерять буду раз в неделю для контроля объема):
- обхват груди (по соскам) - 97 см;
- обхват талии - 75 см;
- охват живота (по пупку) - 81 см;
- обхват ягодиц (по выступающим точкам) - 112 см;
Список продуктов на день:
- яйца
- миндаль 20 г
- куриный паштет домашний
- яблоко
- апельсин
- хлебцы
- минтай
- миндаль;
- домашний творог
- сметана 15% жирности.
Завтрак
Обед
Перекусы
На перекус я сделала выбор в пользу фруктов. Фрукты содержат углеводы, которые дают энергию нашему организму, к тому же содержат клетчатку - это волокна, которые содержаться в кожуре. Клетчатка способствует улучшение перистальтики.
За день было два перекуса. Один перекус был между завтраком и обедом, съела одно яблоко среднего размера и маленький нектарин. Между обедом и ужином съела один апельсин и нектарин.
Ужин
На ужин были ПП окрошка на кефире, творог 5% со сметаной 15%.
Выводы
Первый день он не очень удачный, не хватает жиров. А в целом норм. Думаю даль3ше будет лучше. А вы как думаете? Напишите есть ли у вас какие-нибудь планы питания, чтобы было легче планировать свой рацион питания.
