Найти в Дзене
Алина Истомина

Первый день перешла на правильное сбалансированное питание.

5
1 мин
Здравствуйте. Мне 23 года, я живу не очень активной жизнью, чувствую постоянно усталость, апатию. С прошлого года заметила, что я совсем забросила спорт, стала часто переедать и у меня появились лишние килограммы. Были предприняты меры, я пыталась резко ограничить себя в некоторых продуктах, таких как сладкое, но совсем забывала, что рацион полностью не налажен, ем я хаотично, что под руку попадется, поэтому ограничение только быстро приводило к срыву. С сегодняшнего дня я строго решила, что займусь своим рационом и буду вести блог об этом. Стараться разнообразить питание, так чтобы в нем было достаточно белков, жиров, углеводов и клетчатки, не буду себя строго ограничивать в сладостях с содержанием добавленного сахара, но и налегать не буду. Так же буду делиться с вами рецептами правильного питания. Моя цель - это наладить свое рацион питания на всю жизнь, сделать правильное питания, как образ жизни, чтобы предотвратить многие заболевания, такие как сахарные диабет второго типа, ат
Оглавление

Здравствуйте. Мне 23 года, я живу не очень активной жизнью, чувствую постоянно усталость, апатию. С прошлого года заметила, что я совсем забросила спорт, стала часто переедать и у меня появились лишние килограммы. Были предприняты меры, я пыталась резко ограничить себя в некоторых продуктах, таких как сладкое, но совсем забывала, что рацион полностью не налажен, ем я хаотично, что под руку попадется, поэтому ограничение только быстро приводило к срыву. С сегодняшнего дня я строго решила, что займусь своим рационом и буду вести блог об этом. Стараться разнообразить питание, так чтобы в нем было достаточно белков, жиров, углеводов и клетчатки, не буду себя строго ограничивать в сладостях с содержанием добавленного сахара, но и налегать не буду. Так же буду делиться с вами рецептами правильного питания. Моя цель - это наладить свое рацион питания на всю жизнь, сделать правильное питания, как образ жизни, чтобы предотвратить многие заболевания, такие как сахарные диабет второго типа, атеросклероз, ожирение и т.д., и улучшить свое самочувствие в целом.

Мои данные на 08.07.2021 (измерять буду раз в неделю для контроля объема):

  • обхват груди (по соскам) - 97 см;
  • обхват талии - 75 см;
  • охват живота (по пупку) - 81 см;
  • обхват ягодиц (по выступающим точкам) - 112 см;

Список продуктов на день:

  • яйца
  • миндаль 20 г
  • куриный паштет домашний
  • яблоко
  • апельсин
  • хлебцы
  • минтай
  • миндаль;
  • домашний творог
  • сметана 15% жирности.

Завтрак

Пример моего сбалансированного завтрака: Белок - отварное яйцо среднего размера 60 г. и куриный паштет 30 г.; Жиры - куриный паштет, желток, масло оливковое одна чайная ложка в кашу; Сложные углеводы - гречневые хлопья 50 г., хлебец рисовый; Клетчатка - помидоры 200 г;
Пример моего сбалансированного завтрака: Белок - отварное яйцо среднего размера 60 г. и куриный паштет 30 г.; Жиры - куриный паштет, желток, масло оливковое одна чайная ложка в кашу; Сложные углеводы - гречневые хлопья 50 г., хлебец рисовый; Клетчатка - помидоры 200 г;

Обед

Белки - минтай; Жиры - оливковое масло; Углеводы - кус-кус; Клетчатка - огурец и помидор.
Белки - минтай; Жиры - оливковое масло; Углеводы - кус-кус; Клетчатка - огурец и помидор.

Перекусы

На перекус я сделала выбор в пользу фруктов. Фрукты содержат углеводы, которые дают энергию нашему организму, к тому же содержат клетчатку - это волокна, которые содержаться в кожуре. Клетчатка способствует улучшение перистальтики.

За день было два перекуса. Один перекус был между завтраком и обедом, съела одно яблоко среднего размера и маленький нектарин. Между обедом и ужином съела один апельсин и нектарин.

-3

Ужин

На ужин были ПП окрошка на кефире, творог 5% со сметаной 15%.

-4

Выводы

Первый день он не очень удачный, не хватает жиров. А в целом норм. Думаю даль3ше будет лучше. А вы как думаете? Напишите есть ли у вас какие-нибудь планы питания, чтобы было легче планировать свой рацион питания.

-5