▪I█- НЕ ТУГОЙ ДИАЛОГ К ОРГАНИЗАЦИИ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА (07.07.2021) -█I▪
Под роликом «Релиз книги «Реальный культуризм – 2020 в вопросах и ответах», или "Аттракцион неслыханной щедрости "»
Вадим Барсегян
Здравствуйте Леонид) подскажите пожалуйста,а можно ли делать один молоток каждую неделю или обязательно нужно чередовать с каким-то другим упражнением? Или чередовать акценты в молотках?цель конечно рост мышц
Я бы чередовал акценты, делая стоя вертикально и стоя с наклоном (конечно, с плечевыми костями вдоль туловища).
Вадим Барсегян
А как вам например локти назад в наклоне(хорошо на короткие даёт и больший рабочий вес),а другой просто локти вдоль туловища (уже на длинные)?
И так возможно: выбирайте варианты, которые вам лучше заходят.
Вадим Барсегян
Леонид,а почему нельзя делать одно и тоже?
Можно делать одно и тоже, как, например, я отжимаюсь сейчас на брусьях: но я в основном меняю количество подходов (шаг роста веса) и сам рабочий вес. Можно делать одно и тоже, но одно делать в глубоком отказном стиле (например, со сбрасыванием), а другое – в отказном или близко к отказу стиле. Я всегда исхожу из опыта своей периодизации, которая мне видится эффективной для роста мышц, – чередование тяжёлой и лёгкой недели. Какой-то вариант акцентирования заходит легче и его можно определить на лёгкую неделю, а не только по используемому рабочему весу (у меня шраги, где 300 кг, – на лёгкой неделе).
Вадим Барсегян
Леонид, получается,вы считаете,что делать одно упражнение(и отказ и подходы) каждую неделю,даст меньший рост? Приседание например?
Всё зависит, Вадим:
- от оптимальности тренировочного стиля (дозированности отказного характера);
- от стабильности выбранного тренировочного стиля;
- от величины используемого рабочего веса;
- диапазона его перемещения;
- тренировочного опыта;
- восстановительных способностей;
- условий для восстановления.
Например:
- мои шраги с 300 кг с ультракоротким диапазоном я делаю 1раз в 2 недели;
- тягу «сумо» с весом 240 кг я делаю сейчас 1 раз в 4 недели;
- жим платформы с 400 кг я делаю 1 раз в 4 недели;
- подъём на бицепс сидя с 70 кг я делаю каждую неделю (чередуя понедельно узкий хват на очень узкий).
И это при моём стабильном тренировочном стиле в моих пенсионерских хороших условиях для восстановления (в достатке, заботе и любви), малоподверженных сторонним деловым и иным влияниям.
