НЕ ТУГОЙ ДИАЛОГ К ОРГАНИЗАЦИИ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

▪I█- НЕ ТУГОЙ ДИАЛОГ К ОРГАНИЗАЦИИ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА (07.07.2021) -█I▪

Под роликом «Релиз книги «Реальный культуризм – 2020 в вопросах и ответах», или "Аттракцион неслыханной щедрости "»

Вадим Барсегян

Здравствуйте Леонид) подскажите пожалуйста,а можно ли делать один молоток каждую неделю или обязательно нужно чередовать с каким-то другим упражнением? Или чередовать акценты в молотках?цель конечно рост мышц

Я бы чередовал акценты, делая стоя вертикально и стоя с наклоном (конечно, с плечевыми костями вдоль туловища).

Вадим Барсегян

А как вам например локти назад в наклоне(хорошо на короткие даёт и больший рабочий вес),а другой просто локти вдоль туловища (уже на длинные)?

И так возможно: выбирайте варианты, которые вам лучше заходят.

Вадим Барсегян

Леонид,а почему нельзя делать одно и тоже?

Можно делать одно и тоже, как, например, я отжимаюсь сейчас на брусьях: но я в основном меняю количество подходов (шаг роста веса) и сам рабочий вес. Можно делать одно и тоже, но одно делать в глубоком отказном стиле (например, со сбрасыванием), а другое – в отказном или близко к отказу стиле. Я всегда исхожу из опыта своей периодизации, которая мне видится эффективной для роста мышц, – чередование тяжёлой и лёгкой недели. Какой-то вариант акцентирования заходит легче и его можно определить на лёгкую неделю, а не только по используемому рабочему весу (у меня шраги, где 300 кг, – на лёгкой неделе).

Вадим Барсегян

Леонид, получается,вы считаете,что делать одно упражнение(и отказ и подходы) каждую неделю,даст меньший рост? Приседание например?

Всё зависит, Вадим:

- от оптимальности тренировочного стиля (дозированности отказного характера);

- от стабильности выбранного тренировочного стиля;

- от величины используемого рабочего веса;

- диапазона его перемещения;

- тренировочного опыта;

- восстановительных способностей;

- условий для восстановления.

Например:

- мои шраги с 300 кг с ультракоротким диапазоном я делаю 1раз в 2 недели;

- тягу «сумо» с весом 240 кг я делаю сейчас 1 раз в 4 недели;

- жим платформы с 400 кг я делаю 1 раз в 4 недели;

- подъём на бицепс сидя с 70 кг я делаю каждую неделю (чередуя понедельно узкий хват на очень узкий).

И это при моём стабильном тренировочном стиле в моих пенсионерских хороших условиях для восстановления (в достатке, заботе и любви), малоподверженных сторонним деловым и иным влияниям.