Поведение во время пандемии
Пандемия коронавируса серьезно повлияла на жизнь и умонастроения населения всего мира. Все волнуются, испытывают стресс и задумываются о том, как вести себя, чтобы минимизировать негативные последствия этого кризиса. Прежде всего, чтобы нормально перенести этот период оставайтесь на связи с коллегами, друзьями и членами семьи. Хотя вы, возможно, не сможете поддерживать личный контакт с близкими людьми, вы можете использовать телефон, видео, FaceTime и другие приложения. Вы и ваши коллеги можете разговаривать и поддерживать друг друга в этот кризис.
Во-вторых, найдите время, чтобы понять, что вы чувствуете и переживаете. Если у вас возникают непривычные для вас эмоциональные реакции, такие как вспышки гнева или беспокойство, найдите время, чтобы проанализировать эти чувства. Не бойтесь плакать и эмоционировать. Если можете, запишите. Удивительно, как запись своих страхов делает их более управляемыми.
Поговорите с теми, кто вас понимает. Расскажите им, что вы чувствуете и узнайте, что чувствуют они. Вы ощутите себя намного лучше после того, как поделитесь и узнаете, что другие сталкиваются с такими же трудностями и это нормально. Если у вас есть дети, поиграйте с ними и поговорите о том, что чувствует каждый из них.
Постарайтесь проводить время на свежем воздухе на вашем заднем дворе или в близлежащем парке. Находясь рядом с природой, деревьями и цветами, вы снимаете напряжение. Просто держите дистанцию от других.
Если у вас есть домашнее животное, обнимите его. Домашние животные помогают снять стресс и снизить кровяное давление.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью. Даже если это сеанс по видеосвязи, разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам понять свои чувства и справиться со стрессом.
Медитируйте. Сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не почувствуете, что расслабляетесь. Вы можете помолиться, а можете просто сидеть в тишине, считая вдохи.
Слушайте успокаивающую музыку: рок или рэп, вероятно, не помогут, но успокаивающая музыка, классическая, медитативная или оптимистичная, может значительно снизить уровень стресса.