Да простят меня профессионалы – диетологи.
В силу определённых обстоятельств задумал скинуть вес.
Как нас учили в СССР по определению оптимального веса советского гражданина?
Берём свой рост в сантиметрах и вычитаем постоянную составляющую (100).
Т.е. мой рост 180 см – 100 = 80 кг.
Т.е. цель – или как модно у молодёжи – таргет – 80 кг.
Встал на весы – 94 кг. Кто-то слишком много ест…
Встал на весы через 4 недели – 83 кг.
Долой «сельскую лирику» - к делу, что делал и каких простых правил придерживался в эти 4 недели.
- Правило 1.
Выпивал за день 2 литра чистой негазированной, неминеральной воды. Можно профильтрованной и прокипячённой. Выпивал не одномоментно, а в течении дня, когда бодрствовал – в среднем стакан за 1,5-2 часа. Можно потихоньку потягивать из бутылки – по несколько глотков. Если ночью захотите пить, то тоже можно.Этот объём - независимо от того сколько вы приняли другой жидкости в супе, чае и т.п., 2 литра воды – не меньше.
Вода запускает обменные процессы в организме, её недостаток приводит к проблемам. Лишняя вода выводится организмом. Почки человека за сутки фильтруют в среднем 1500 – 1700 литров крови. Перегрузить их выпитой в течение дня указанным объемом воды вы не сможете. Опять же я исходил из своего таргета. Может чуть чаще бегал «по-маленькому», но это для меня не так страшно. - Правило 2.
На 4 недели отказался от соли, сахара, специй, соусов. Всего того, что разжигает аппетит и заставляет нас есть больше, чем нам требуется.
Да, ещё - соль удерживает излишки воды в организме, что плохо для нашей цели. - Правило 3.
На 4 недели перешёл с 3-х разового питания (завтрак, обед, ужин) на 4-х разовое (завтрак, обед, полдник, ужин).
При этом общее кол-во еды за день оставил тем же, но перераспределил.
Полдник позволил подходить к ужину без “зверского аппетита”. Правило «не обжираться» – так же в силе. Если сможете немного уменьшить порции – быстрее достигните результата.
Так же более равномерное поступление пищи и наличие воды позволяют вашему организму эффективно перерабатывать еду без лишних «отложений» по бокам и на животе. - Правило 4. Проходил в день не менее 7000 шагов. Поверьте, это совсем немного – 40-50 минут ходьбы. Отслеживал легко - по фитнес браслету. Но можете и по часам. В это время входят шаги на работу, в магазин, по офису. Пройдёте больше – результат будет быстрее. Я в среднем проходил в день от 8 000 до 20 000 шагов.
Для примера – моё питание в один из дней:
2 литра воды в течение дня
Завтрак – 2 сырника со стаканом тёплой воды
Обед – варёная картошка с курицей (не солить, не перчить, майонез забыть!!!) + вода
Полдник – банан
Ужин – плов с курицей, два бокала ... воды ;))
Сейчас, через 4 недели, мой вес 83 кг.
Ниже сбрасывать не планирую.
Ну если только чуть-чуть… ))
Всем здоровья!
По материалам моего блога