Остановить старение – давняя мечта человечества. Этой теме посвящались и детские сказки, и серьезные исследования. Наука пока не нашла способа полностью решить эту проблему, но многое уже изучено. Известно, что процесс старения запрограммирован в человеке на генетическом уровне примерно наполовину. Это значит, что повлиять на него все-таки можно. И это не так сложно, если взять в привычку соблюдение некоторых правил.
1. Ешьте ягоды
На упругость кожи влияют свободные радикалы. Они появляются в организме при любом удобном случае: под воздействием ультрафиолета, радиации, курения, стресса. Бороться с этими элементами помогают антиоксиданты, обильно содержащиеся в ягодах. Употреблять их лучше ежедневно, и желательно – с первым приемом пищи.
2. Больше витамина D
Одним из источников этого элемента является солнце. Но в российских климатических условиях наслаждаться им круглый год не получится, да и загар имеет больше минусов для здоровья, чем плюсов. Компенсировать недостаток витамина можно капсулами или специальным раствором. Но предварительно все же стоит проконсультироваться с эндокринологом, чтобы рассчитать необходимую дозировку.
3. Сексу свое место
Регулярная интимная близость – аналог высокоинтенсивной тренировки. Она предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, улучшает кровообращение, делает кожу более упругой. Исследования ученых доказали, что все, кто уделяет этому вопросу должное внимание, выглядят заметно лучше тех, кто пренебрегает этой стороной жизни.
4. Больше воды в рационе
Известный факт, что организм человека с среднем состоит из воды на 50-80 %. Однако этот процент зависит от возраста – чем человек старше, тем ее меньше. Это важная причина появления морщин. Поэтому обильное потребление воды полезно для сохранения молодости. Для многих непросто заставить себя пить, когда не хочется. Но ради высокой цели стоит выработать в себе такую привычку.
5. Меньше стресса
Негативные эмоции – источник кортизола в организме и питательная среда для свободных радикалов. В сужающихся артериях переносится меньше кислорода. Все это заставляет выглядеть старше. Конечно, выполнить рекомендацию избегать стресса заметно сложнее, чем что-то добавить себе в рацион. Однако есть такой совет: проиграть в голове события, которые могут вызвать у вас острую реакцию, и если описанное все же произойдет, то реакция будет намного спокойнее.
6. Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогают подтянуть не только мышцы, но и кожу, сжигают жир, поддерживают оптимальный уровень инсулина. Не стоит забывать и про насыщение клеток кислородом – особенно это удается тем, кто занимается на свежем воздухе. А какой из видов активности выбрать – кардио, аэробную или анаэробную, – можно определить из собственных предпочтений.
7. Не забывайте про отдых
Провести время без особой физической и интеллектуальной активности – это не просто лень, но и полезный для внешнего вида навык. Качественный сон способствует обновлению клеток и выводу кортизола, выделяемый гормон мелатонин производит омолаживающее действие. В часы бодрствования на отдых тоже стоит находить время. Отлично подходит для сохранения молодости в этом качестве, например, массаж.