Будущие мамы часто задаются вопросом: а не навредят ли они йоге? Специалисты в этой связи отмечают, что при отсутствии противопоказаний практика не навредит, а даже наоборот поспособствует подготовке к родам и скорейшему выздоровлению после них. Беременность - не повод для отказа от занятий спортом, в том числе йогой. Кроме того, йога в этот период поможет женщине снять напряжение и обрести душевный покой и покой. В конце концов, все мы знаем, насколько чувствительны и эмоциональны женщины, вынашивающие ребенка. Кроме того, существуют асаны в упрощенном варианте, специально разработанные для женщин в положении. Он полностью исключает «опасные» упражнения. Единственное, не рекомендуется заниматься йогой в первом триместре беременности, особенно если женщина никогда раньше этим не занималась.
Преимущества йоги для беременных
К основным достоинствам йоги можно отнести отличное физическое и моральное благополучие женщины в период вынашивания ребенка, а также менее болезненные и травматичные роды. Благодаря специальным упражнениям и изучению техник правильного дыхания женщины меньше болеют во время схваток. К тому же у многих женщин, занимающихся йогой, роды проходят без осложнений в виде разрывов. Благодаря специальным упражнениям укрепляется хребет беременной, что способствует правильному размещению эмбриона внутри матки. Как уже было сказано, на практике особая роль отводится правильному дыханию, которое способствует улучшению кровоснабжения. Это помогает избежать кислородного голодания у плода. Также йога помогает справиться с проявлениями токсикоза у беременных, помогает предотвратить запоры, защищает женщину от варикозного расширения вен. Благодаря исследованиям гормональный фон женщины остается стабильным, иммунная система укрепляется, обмен веществ ускоряется.
Вред йоги для беременных
Беременной женщине, ранее занимавшейся йогой, выполнение специальных асан принесет только пользу и ей, и ее плоду. Если женщина в позе - начинающий йоги, ей нужно быть очень осторожной. Для начала лучше посоветоваться с лечащим врачом о возможности занятий. Во-вторых, при отсутствии противопоказаний необходимо тренироваться под присмотром тренера и выполнять асаны только в упрощенном варианте. К тому же во время беременности ни в коем случае нельзя выполнять глубокую растяжку. В противном случае вы можете спровоцировать самопроизвольный аборт или другие неприятные вещи. Также необходимо учитывать срок беременности. В разных триместрах запрещено выполнять те или иные асаны. Так, например, в последнем триместре необходимо исключить упражнения, при выполнении давления на живот: сильные наклоны, скручивания и т. Д. Кроме того, позы лежа на спине, прыжки. На ранних этапах практики следует быть особенно осторожными. И при условии, что раньше женщина занималась йогой, и только после консультации с врачом. Всем остальным стоит воздержаться от тренировок. Все асаны нужно выполнять мягко, без резкости. При любом дискомфорте необходимо немедленно прекратить упражнение. Вам следует делать перерыв между позами, чтобы обезопасить себя от перенапряжения. Очень важно в этот период регулярно заниматься йогой. Эпизодические и кратковременные нагрузки нецелесообразны, так как могут вызывать стресс, а это, в свою очередь, может привести к более серьезным проблемам.
Практика противопоказана:
Тяжелая беременность;
Гипертония;
Наличие кровянистых выделений;
Угроза самопроизвольного прерывания беременности;
Поздний токсикоз;
Учащенное сердцебиение;
Повышенный тонус матки;
Предлежание плаценты;
Избыточное количество околоплодных вод.