Даниэль Гальпер, СЕО и сооснователь сервиса по доставке здоровой еды Grow Food, — о том, как привести себя в норму и поддержать форму в летнее время
Лето — сезон легких, открытых вещей. По статистике Grow Food, 75% людей недовольны своим внешним видом после зимы. Даже если вы не планируете загорать на пляже, стоит заняться собой.
1. Рацион
Проанализируйте, что вы едите и в каких количествах. Если вы хотите похудеть и сделать это без вреда для здоровья, ваша порция должна выглядеть следующим образом: 50% овощей, 25% круп, 25% белков и полезных жиров. Необходимо отказаться от пищи с обилием консервантов и сахара. Выбирайте натуральные и полезные продукты. Результата придется подождать, но он будет того стоить. Здоровый рацион помогает долго поддерживать хорошую форму.
2. Питьевой режим
Одна из главных составляющих здорового образа жизни — обильное питье. Парадокс, но именно вода способствует избавлению от отеков. При недостатке воды организм начинает накапливать жидкость, что приводит к увеличению веса. Кроме того, часто мозг путает сигналы голода и жажды. Следите за употреблением дневной нормы воды. Примерная формула: 31 мл воды на 1 кг веса для женщин и 35 мл — для мужчин.
3. Физическая активность
Раз речь идет о здоровом похудении, то термин «спорт» будет не совсем уместен. Двигайтесь в течение дня, не ведите сидячий образ жизни. Летом тепло, а значит, самое время для пеших прогулок вместо катания на такси. Можете перестать пользоваться лифтом и начать делать утреннюю зарядку. Отличный спорт — велосипед и бег. Вариантов много. Выбор за вами.
4. Уход за телом
Привести себя в форму помогут и дополнительные косметические процедуры: как домашние, так и профессиональные. Тело надо увлажнять. Это должно войти в привычку. Кремы, масла, лосьоны — на ваше усмотрение в зависимости от желаемой консистенции. Также рекомендую скрабировать тело два раза в неделю. Скраб отшелушивает омертвевшие частички кожи, делая ее более гладкой и упругой. Из профессиональных процедур советую ручные массажи, озонотерапию, криотерапию, LPG-массаж. Все эти меры способствуют улучшению и поддержанию тонуса кожи.
5. Носите правильные вещи
Возможно, вы этого не знали, но нарушение обмена веществ может быть вызвано неподходящей одеждой. Слишком узкие джинсы, топы, в которых невозможно дышать, пережимают не только кожу, но и оказывают воздействие на внутренние органы. В результате организм перестает доставлять важные питательные элементы к органам. Это также задерживает лишнюю воду в организме. Любой дисбаланс может стать причиной лишнего веса.
Относитесь к своему телу осознанно, худейте планомерно, двигайтесь и заботьтесь о себе. Все эти меры способствуют повышению уровня энергии и улучшению настроения за счет выброса эндорфинов.
Узнайте о том, как правильно пить воду в течение дня на +1Платформа.
Автор: Grow Food
Фото: iStock
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!