В этой части я хочу не просто поделиться общими размышлениями о здоровье и энергии, а рассказать, какие сложности лично у меня возникают на этом пути, поразмышлять, почему они есть, и как их преодолеть.
Всем привет! Меня зовут Нина, и это личный блог о жизни, материнстве, хобби и книгах. Блог для меня своего рода дневник и средство самовыражения. Давайте дружить и общаться!
Возвращаемся к теме. Вот здесь можно прочитать первую часть.
Напомню, что я для себя сформулировала два уровня потребностей организма(человека): первичные и вторичные. К первым относится сон, питание, физическая нагрузка, психологическая гигиена. Ко вторым — хобби, саморазвитие, досуг и общение.
Сейчас к первому пункту я бы добавила ещё гормональный фон и баланс макро- и микроэлементов элементов в организме.
Размышляю дальше. Для того, чтобы по каждому из пунктов быть эффективной, важна дисциплина и самоконтроль. С этими товарищами у меня всегда были недопонимания.
Взрослела с мыслью, что я "человек-хаос", и это просто моя особенность. Ну не дисциплинирована я от природы, придется с этим жить.
Только сейчас прихожу к выводу, что это большое заблуждение. Человеку с самого рождения необходим режим, и ребенка обязательно нужно обучать навыку саморегуляции.
На этом строится здоровая жизнь.
Смотрите сами⬇️
Сон
Нейроспециалисты рекомендуют детям примерно до 16 лет ложиться спать до 21:00. Взрослым в идеале до 22:00. Иначе мы пропускаем лучшие часы для очищения и восстановления мозга.
Ну куда здесь без дисциплины?
Столько соблазнов отвлекает, что порой в полночь отрываешь глаза от экрана и осознаешь, что до сих пор не лёг в кровать.
У меня сейчас есть и другая проблема — грудное вскармливание. До сих пор не могу его завершить, и вот уже 1 год и 9 месяцев я сплю небольшими отрезками, прерываясь на нытье и кормление. Уже и не помню, что такое здоровый непрерывный восьмичасовой сон.
Это сильно понижает мой уровень энергии.
Первый шаг сделан: я осознала и признала проблему. Вот с исправлением сложнее. Это я расскажу в отдельной статье о ГВ.
P. S. Само грудное вскармливание я не считаю проблемой, это прекрасный и важный период для ребёнка и мамы. Просто в моем случае у него есть другая сторона медали.
Здоровое питание
Из всех современных подходов к питанию мне больше всего нравится история про сбалансированное и разнообразное меню для семьи. Баланс белков, жиров и медленных углеводов.
В этом направлении всë в целом неплохо. Каждый приём пищи(обед и ужин) у нас состоит из овощного салата, гарнира и какого-либо белкового продукта. Едим творог, много фруктов, редко супы. На завтрак - каши.
В ближайших планах сформировать полноценное меню.
Одно "НО". У меня есть зависимость от сладкого. Много раз я устраивала себе челенджи по отказу от шоколадок, но самый долгий срок был 20 дней. Статьи, книги и фильмы о вреде сахара не особо эффективны в этой борьбе. Считаю, что здесь тоже важен крепкий навык саморегуляции, который я только практикую и развиваю. Надеюсь, скоро будут успехи.
Пока же день без шоколадки практически не проходит. Увы.
Физическая активность
Движение — жизнь. Все это знают, но не все придерживаются правила. Я долгое время относилась к активности в своей жизни как к чему-то необязательному: гулять могла не выходить неделями (до рождения ребенка), дома делала упражнения через раз. Но в последнее время мой организм стал буквально умолять о движении. Стала болеть спина, сил хватало ровно до обеда. И я поняла, что сейчас самый подходящий момент проверить, насколько я стала дисциплинированным человеком.
И вот, две с половиной недели ежедневно делаю комплекс упражнений на все группы мышц, который позволяет чувствовать себя в тонусе. Теперь страшно пропустить даже один день, потому что чувствовать себя развалиной снова не хочется. Это тот пункт, в котором можно поставить галочку - ✅
Физическая активность в моей жизни есть на постоянной основе, дальше планирую включить 2-3 более сложные тренировки.
Горжусь собой и признаю это достижение.
Психологическая гигиена
Потребность организма, про которую часто забывают или недооценивают. А зря. Стрессы, волнения, тревоги, непрожитые эмоции часто становятся болезнями. Тот случай, когда бороться с последствиями сложнее, чем с первопричиной.
Для себя я вывела несколько правил: не читать и не смотреть пугающие новости, постоянно чистить информационное пространство вокруг, открыто и экологично выражать свои эмоции, признавать их, проживать. Ещё хочу ввести регулярные медитации, но вы же помните, какие у меня отношения с саморегуляцией. Пока больше "хочу", чем делаю.
Ещё я сдаю анализы на дефициты, проверяю работу щитовидной железы и т. п. Считаю, хотя бы раз в год обязательно нужно сдавать анализы, проходить чек-ап.
Такие трудности и успехи на пути к здоровой жизни есть у меня сейчас. Думаю, напишу подобную статью через пол года, чтобы сравнить показатели.
Если честно, я рада этому пути. Пусть он неидеальный, с осечками и откатами, но он есть, я его осознаю, регулирую, прохожу. Это важно для меня.
Спасибо, что дочитали до конца. Быть откровенной в такой теме непросто, но честно. Делитесь своими мыслями и успехами в комментариях!