С самого детства нам стараются привить любовь к физическим упражнениям. Доказано, что регулярное выполнение упражнений, независимо от вида гимнастики, при правильном и последовательном занятии способно не только поддержать в тонусе мышцы, но оказать благоприятное воздействие на все системы организма в целом. Комплексы упражнений направлены на обеспечение высокой умственной активности в течение дня, противодействие стрессам, усталости, восстановление тонуса.
Когда выполняется?
Оздоровительная гимнастика должна быть включена в распорядок дня. Ее выполняют последовательно:
- После пробуждения, помогая организму и нервной системе синхронизироваться после сна и активировать процессы жизнедеятельности.
- В качестве вводной гимнастики, перед тем как практиковать комплекс более сложных упражнений.
- Физкультурные паузы на производстве, во время уроков в школе и даже для воспитанников в детском саду.
- Системы оздоровительной гимнастики в составе ЛФК - регулярно, желательно в одно и то же время.
- Ритмическая гимнастика общей направленности с включением хореографических элементов и упражнений из художественной гимнастики. Используется в качестве регулярных занятий несколько раз в неделю.
Видов оздоровительной гимнастики очень много. В восточных практиках они становятся частью повседневной культуры и входят в комплекс духовных практик и ежедневной традицией. В частности, в Китае популярна оздоровительная гимнастика для пожилых на основе комплексов тайцзицюань. Китайские пенсионеры порой демонстрируют настоящие чудеса в виде здоровых подвижных суставов и эластичности связок. Гимнастика тайцзи рекомендована к выполнению в утренние и вечерние часы, когда наиболее активна "ци" - внутренняя положительная энергия человека. Восточные оздоровительные системы связывают физические занятия с правильным дыханием, также это часть древней философии.
Гимнастика для детей
Виды детской гимнастики часто подразделяются на возрастные группы. Это связано с особенностями психофизического развития в детском возрасте. Особенностью упражнений детской и школьной направленности являются комплексы, способствующие развитию координации движений, крупной и мелкой моторики. В детских садах и школах используется ритмический вид, чтобы заложить ребенку чувство ритма, развить не только физические, но и эстетические задатки - способствовать выработке пластики и грации движений. Такие занятия способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата, у детей улучшается скорость реакции, ловкость.
Популярные оздоровительные направления
Среди молодежи и людей среднего возраста популярны такие направления оздоровительной современной гимнастики как йога, пилатес, стрейчинг, калланетика. Регулярные занятия помогают преодолеть гиподинамию и вернуть подвижность суставам, эластичность связкам. Данные направления включают комплекс упражнений как на проработку всех мышечных групп, так и комплексы оздоровительной направленности, которые можно выполнять в течение дня с минимальными требованиями к подготовке.
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей
Пожилые люди также могут, более того - должны, выполнять ежедневный комплекс оздоровительной гимнастики, чтобы поддерживать организм в тонусе и препятствовать развитию регрессивных процессов мышечной, нервной тканей и суставно-связочного аппарата. Это практически единственный способ затормозить дегенеративные процессы в суставах, обеспечить приток крови, питательных веществ и кислорода к хрящам.
Упражнения оздоровительной гимнастики рекомендуется выполнять на свежем воздухе, что будет способствовать усилению вентиляции легких. Пожилые люди в силу естественного спада иммунитета более подвержены простудным заболеваниям и инфекциям. Пребывание на воздухе укрепляет организм, делает его более устойчивым. По-настоящему гимнастика оздоравливает, когда человек делает упражнения с удовольствием, тогда его силы тратятся на восстановление, а не на преодоление собственного сопротивления.
Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики лучше согласовать с лечащим врачом, тогда в составе ЛФК занятия принесут максимальную пользу при акценте на проблемные группы мышц или суставы. Врач же обозначит ограничения, если есть противопоказания. Например, не все асаны йоги можно выполнять при проблемах с позвоночником.
Гимнастика в пожилом возрасте позволяет дольше сохранить не только бодрость духа, но и высокую самооценку, хорошее самочувствие и позитивный настрой. Групповые занятия помогают наладить контакт с другими людьми, именно для этого на китайских и японских предприятиях гимнастику проводят всем составом, включая руководящая звено.
Подробности и возможность покупки на сайте Сердце
Если статья вам понравилась, поставьте пожалуйста лайк и поделитесь ей с друзьями. Спасибо!