В прошлой статье я начала говорить о наших проблемах с отдыхом, а сейчас перейдем к тому, как с ними бороться.
Приветствую всех на моём канале и желаю приятного прочтения :)
Первое, что надо понять: важнее не количество отдыха, а его качество. Естественно, количество тоже важно: если отдыхать несколько часов в неделю, вряд ли можно отдохнуть полноценно. Но, скажем, за неделю отпуска можно отдохнуть так, что появятся силы спокойно работать еще несколько месяцев; а можно отдохнуть так, что покажется, будто отпуска и не было вовсе.
Какие же я вывела для самой себя советы по хорошему отдыху?
1. Режим сна
Нам всем нужен сон. Почему-то важность сна я поняла только на 4 курсе университета, тогда же я и начала налаживать свой режим сна. В тот момент у меня появилось правило: после 23:00 ничего не доделывать. Не успела доделать домашку - доделаю потом, не помыла посуду - помою завтра. Наверное, у меня появилось правило "не доделывай после 23:00 то, что можно отложить на завтра".
Сон нам важен и в повседневной жизни, когда мы учимся, работаем и так далее. Но еще более он нам важен в отпуске и в выходные. Почему-то у меня часто возникает мысль поставить будильник на 7:00 в свой выходной, чтобы как можно больше успеть отдохнуть. Вот только хожу я потом весь день сонная и ничего не делаю из запланированного. Так что я научилась с этим желанием бороться.
Еще одна важная вещь, которую я усвоила по поводу сна: лучше поспать хотя бы полчаса за ночь, чем не поспать вообще. Раньше, когда у меня возникали проблемы со сном, я пожимала плечами, думала "ну раз не сплю, займусь чем-то другим", вставала с кровати и начинала делать другие дела. Естественно, такими темпами я не засыпала вообще. Сейчас у меня особых проблем со сном обычно не возникает, только во время поездок, когда меняются часовые пояса и мой организм не сразу к этому приспосабливается. И тут у меня появилось правило - до сих пор помню, что появилось оно в позапрошлом году, когда я лежала на кровати в мини-отеле в Питере и не могла уснуть после долгой поездки на поезде, а потом на самолете - если я не могу уснуть, то я лежу и смотрю в потолок. Не беру телефон в руки, не пытаюсь встать и чем-то заняться, а просто лежу. Кто-то может возразить: "Но просто лежать скучно". Да, в этом и суть. Если я всю ночь просто лежу и не даю себе заниматься ничем другим, в большинстве случаев я засыпаю хотя бы на пару часов.
А еще раньше я не понимала, почему в детстве, когда мы с мамой ездили на море во время ее отпуска и моих каникул, она всегда после обеда ложилась на часик вздремнуть и заставляла меня делать то же самое. Я обычно не спала, просто тихо лежала в кровати и читала книжку, потому что спать мне совсем не хотелось. А теперь выросла и поняла, что мама поступала абсолютно правильно.
2. Не ждать отпуска
Не нужно откладывать отдых на отпуск, на выходные. Отдыхать нужно понемногу каждый день.
Когда я работаю из дома, мое рабочее время выглядит примерно так: 30-40 минут усердной работы, а потом 5-10 минут отдыха. Для этого я ставлю таймер на телефоне. Есть множество приложений с таймерами как раз для таких целей, а можно пользоваться просто встроенным таймером.
Такую методику я обнаружила, когда еще училась в университете, и именно с ее помощью готовилась к экзаменам. Тогда же я и нашла комфортный промежуток времени (30-40 минут), в течение которого я могу фокусироваться на одном задании, не отвлекаясь вообще ни на что. Так я и работать стала лучше, и отдыхать не забывала.
А после своих смен в кофейне я иногда просто гуляю. Иногда вообще пешком иду домой, иногда просто выхожу на пару остановок раньше и прогуливаюсь по парку. Прогулки очень хорошо помогают мне отдохнуть.
3. Пассивный отдых
Отдых не должен быть продуктивным. У нас нет задачи выжать все возможное время из выходного или отпуска.
Мне кажется, нам нужно больше прислушиваться к своему организму. Чего он хочет? Я в прошлом пункте сказала, что прогулки помогают мне отдыхать, но я не всегда гуляю. Иногда единственное, чего хочет мой организм - это лежать. Недавно я как раз устроила себе такой выходной: я весь день лежала на кровати, смотрела аниме, даже еду не готовила, а на дом доставку заказала. Зато на следующий день я почувствовала такой прилив сил, которого даже сама не ожидала.
А еще пару раз в месяц я лежу в ванне. После работы возвращаюсь домой, набираю себе ванну (иногда с пеной), ложусь в нее и просто лежу. Это мне очень помогает быстро восстановиться.
4. Отдых противоположен работе
Как говорится, лучший отдых - это смена деятельности. Приведу примеры, чтобы было понятно, что это так:
Когда я училась, читала много учебников и документов, в свободное от учебы время я забросила чтение книг. Меня просто не хватало еще и на художественную литературу.
Когда я переводила аниме (с английского) и делала к нему субтитры, я практически перестала смотреть аниме в свободное время. После того, как я забросила эти переводы, я еще несколько месяцев просто не могла смотреть аниме ни с английскими, ни с русскими субтитрами. К счастью, это прошло :)
Когда я начала работать в кофейне, я опять ушла в "книжный запой". В кофейне я все-таки больше работаю руками, а не головой, так что книги мне как раз помогли отдохнуть от варки кофе и общения с людьми. И именно тогда я начала развивать свой блог на Дзене, потому что появилось время, силы и желание писать статьи.
А сейчас я еще начала фрилансить. Сейчас я фрилансер-переводчик. Но я специально выбрала это занятие так, чтобы на одной работе работать руками, а на другой - головой. Из минусов: поскольку я работаю с текстами, мне опять стало труднее читать художественную литературу, это печально.
Так что делайте во время отдыха то, что вы не делаете на работе. Если у вас сидячая работа, например, в офисе, то отдохнуть помогут прогулки и физические нагрузки. Если наоборот на работе вы постоянно на ногах, то выберите пассивный отдых. Если много работаете головой - займитесь хобби, предполагающим работу руками (игра на гитаре, рукоделие). Если много работаете руками - переключитесь на работу головой (книги, кроссворды). Так что выберите отдых, который подойдет именно вам.
5. Сменить локацию
На мой взгляд, самый лучший отдых - это куда-то уехать. На море, в горы, наоборот в какой-нибудь мегаполис. Но возможность путешествовать у нас есть далеко не всегда.
Но есть хорошая новость: чтобы сменить локацию, не обязательно уезжать куда-то за пределы города. Можно съездить в тот район города, в котором вы еще ни разу не были. Можно пойти в знакомый район, но в незнакомое кафе. Можно зайти в пекарню, которая открылась только недавно, и посмотреть, что там есть вкусненького. Можно просто бродить по городу и наткнуться на то, чего раньше не замечали.
А какие советы для качественного отдыха дали бы вы? Делитесь в комментариях!
(Кстати, у кого-то получилось 10 минут просидеть на диване ничего не делая?)
______________________________
Спасибо, что прочитали до конца!
Если понравилось – ставьте лайки и делитесь с друзьями, если хочется ещё – подписывайтесь на канал :)
Ещё мои статьи на похожую тему: