«Не трогай эти тяжелые гантели, а то будешь как мужик»
Тренажерный зал для многих девушек — это стресс. На каждой тренировки они всё больше переживают, что их тело будет мужеподобным.
Именно поэтому, в сегодняшней статье, мы поговорим в чем главные отличия тренировок мужчин и девушек.
1. Девушкам лучше подходим много повторные упражнения
Все мы знаем, что в нашем теле есть два типа мышечных волокон (быстрые и медленные). Как у мужчин, так и у девушек их одинаковое количество, при условии если они новички.
Далее, в ходе тренировок у девушек всё также развиваются медленные мышечные волокна, тогда как у мужчин, большие и быстрые.
2. Девушки легко справляются с большими объемами тренировочных заданий
"Там где мужчина не выдерживает, девушка только разогревается", — именно эта фраза подходит для этого пункта. В недавнем исследовании было доказано, что девушки намного эффективней справляются с большими тренировочными объемами, чем мужчины.
Подробное исследование: Response to resistance training in young women and men
3. Девушка следует выполнять меньше резких движений
Эффективность тренировки у девушек падает тогда, когда они приближаются к максимальным весам. Ранее было сказано, что у девушек преобладают медленные мышечные волокна. Именно поэтому следует избегать резких движений и больших отягощений.
4. Девушкам больше подходит плавное кардио, чем HIIT
Как показывает ряд исследований, девушки намного лучше реагируют на планомерное и низкоинтенсивное кардио, чем например на: HIIT или Табату.
Подробное исследование: Differences in Mood Responses to Acute Aerobic Exercise
5. Девушки могут тренироваться чаще
Девушки не только быстрее восстанавливаются после упражнений. Но они также быстрее восстанавливаются после тренировок. Дело в том, что в организме у девушек питательные вещества быстрее доставляются в их мышцы и за счёт этого, они не страдают такими большими болями после тренировок.
Заключение
Таким образом, вы можете увидеть, что тренировки девушек существенно отличаются от мужчин. Если статья была полезна, я попрошу поставить палец вверх и подписаться на канал.