Завтрак.
Гречневая каша на воде 50 грамм. ( вес сухой крупы). 180 ккал.
Груша 120 грамм. 56,4 ккал.
Сыр 20 грамм. 63 ккал.
Всего: 300 ккал. Б/ Ж/ У - 12,2/ 6,1/ 42,2.
Перекус.
Банан 110 грамм. 105 ккал.
Яблоко 150 грамм. 71 ккал.
Всего: 176,1 ккал. Б/ Ж/ У - 2,2/ 1,2/ 37,8.
Обед.
Люля-кебаб из куриного фарша 110 грамм. 185 ккал.
Рис 30 грамм. (вес сухого). 105 ккал.
Салат 180 грамм. 130 ккал. (китайская капуста 60 грамм + помидор 50 гр. + огурец 50 грамм + семечки тыквы 10 гр. + петрушка 5 гр. + масло растительное 5 грамм + соль).
Всего: 420 ккал. Б/ Ж/ У - 31,5/ 17,3/ 32,2.
Ужин.
Салат из курицы с фасолью. 280 грамм. 300 ккал.
Всего: 300 ккал. Б/ Ж/ У - 30,2/ 14,6/ 10,6.
Итого за день: 1196 калорий. Б/ Ж/ У - 77,15/ 39,1/ 123,6.
Все мои рационы по хэштегу #едада1200
#похудение и правильное питание #рацион питани #меню для похудения #пп рецепты #еда
