Всем привет, мой дорогие подписчики и посетители моего канала. Давно ничего не писала о еде, и вот сейчас для Вас я приготовила новое меню.
И сегодня хотелось бы поговорить на такую тему:
Почему вечером нельзя есть красное мясо, лучше отказаться от фруктов и не пить много воды?
А вы после 18:00 разрешаете себе есть все, что угодно, или держитесь на морально-волевых и не едите совсем?⠀
⠀
Оба случая не очень полезны, как для фигуры, так и для здоровья.
Поэтому ждите пост про полезные ночные перекусы.
⠀
Чтобы наладить отношения с едой и с собой, надо работать над уровнем осознанности.
Итак, что нельзя есть после шести?
1. Красное мясо.
Потому что оно тяжело переваривается (4-6 часов) и может пролежать в желудке до самого утра. В итоге вы не отдохнете, не выспитесь и наберете лишние кг!
2.Много углеводов и жиров.
Никаких пирожков, булочек и тортиков. Пока мы спим здоровым сном наш жирок сгорает, и мы худеем. А если съесть на ночь сладенькое и/или жирненькое, то только это и будет сгорать всю ночь.
3.Фрукты.
Сахар и углеводы лучше всего усваиваются в первой половине дня. Можно использовать их в качестве перекуса, приготовить смузи или дополнить завтрак.
Что рекомендуется есть после шести?
1. Легкая белковая пища. Яйца (омлет, отварные, пашот), рыба, приготовленная в духовке или на пару, белое мясо (отварное, запечённое или приготовленное на пару), морепродукты
2. Некрахмалистые овощи. Капуста, перец, кабачок, огурцы и тд (в сыром или запеченном виде), зелень.
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... \На сегодняшний день мой вес 63,5 кг. Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, одновременно получаю второе высшее образование, времени катастрофически стало не хватать.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1280-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
Вот уже пятый день я встаю в 6 утра и тренируюсь. После чего сил хоть отбавляй и чувствуется эмоциональный подъем.
А теперь давайте перейдем к моему рациону!
1. Завтрак
Для приготовления такого завтрака мне понадобится:
Кофе или чай
- Яйцо (2шт)
-Один белок (1шт)
- Помидор (100гр)
- Хлеб (40 гр)с творожным сыром (20гр)
Яйца взбиваем, солим, перчим, жарим на антипригарной сковороде без масла, сверху выкладываем сыр и зелень.
КБЖУ завтрака 383 ККАЛ 30/19,2/21,1
2. Перекус
На перекус я побаловала себя очень вкусным протеиновым батончиком и кофе без сахара (молоко добавляю в кофе 0,5% жирности)
КБЖУ перекуса 256 ККАЛ 18,2/11,9/8,9
3. ОБЕД
Скумбрия под сливочным соусом
Скумбрия (или другая жирная рыбка) 150гр (вес размороженной рыбы, без глазури). Помыть и высушить салфетками. Порезать кусочками. По желанию посыпать натуральными приправами. Для соуса: зелень укропа 5 грамм, горчица 1 ч. л., натуральный йогурт (лучше брать питьевой жидкий) 50 мл, соль и перец по вкусу, немного лимонного сока. Приготовить соус, смешав горчицу, рубленый укроп, йогурт, лимонный сок. Посолить и поперчить по вкусу. Скумбрию выложить на противень и полить соусом. Поставить противень в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20 минут.
- овощной салат (150гр)
-хлеб (40 грамм)
КБЖУ обеда 442 ККАЛ 34,8/24,4/21,9
4. Ужин
Творог 150гр, яичный белок 1шт, фитпарад по вкусу, кокосовая стружка (20гр). Лучше брать творог не зерновой. Жарим на антипригарной сковороде или запекаем в духовке. Удобно делать в резиновых формах для выпечки.
КБЖУ ужина 248 ККАЛ 32,4/9,4/8,3
Итого за день получилось 1329 ККАЛ 115/65/60
Не забываем пить много воды и обязательно перед каждым приемом пищи за 20 минут.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если Вас интересует меню с большей калорийностью, то переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!