Привет, меня зовут Бети, и я хочу поделиться тем, что я сегодня такого ела, чтобы похудеть.
С утра у меня было запланировано взвешивание, и после бурных выходных (которые я, кстати, не очень помню) результат меня не очень порадовал:
Возраст: 25 годиков (без изменений)
Рост: 168 см (тоже почему-то не изменился)
Вес: 85,7 (неделю назад был 85,3)
После таких результатов я, конечно, хотела погрустить и ничего не есть целый день, чтобы проучить себя и свой организм. А потом вспомнила, что моя цель - тело, которое я люблю, а не букет РПП (расстройств пищевого поведения). Поэтому, как и прежде, я придерживалась необходимых 1400 кл.
Завтрак 11:30
На завтрак я много есть не люблю, поэтому он всегда выглядит примерно одинаково. Сегодня это были:
- Кофе с молоком без сахара - 260мл / 47ккал
- Конфета "Мишка косолапый" - 1шт / 79ккал
- Две дольки шоколада Ritter Sport "Миндаль в карамели" - 12г / 68 ккал
Итого: 194ккал
Обед 14:30
К обеду я уже проголодалась, так что там картина была поинтереснее... да еще насколько:
- Бекон копченый "Дымов" - 28г / 115ккал
- Рис белый вареный - 105г / 122ккал
- Овощи замороженные "Азиатская смесь" от Global Village с соусом - 65г / 42ккал
- Маленький кусочек белого хлеба - 8г / 19ккал
- Буженина от Мясницкий ряд - 25г / 58ккал
- Кофе с молоком без сахара - 130 мл / 23ккал
- Конфетка птичье молоко - 1шт / 69ккал
Итого: 448ккал
Как видите, поела я очень даже ничего :) Сначала обжарила бекон до золотистой корочки, добавила к нему овощи и рис, тоже все обжарила. Посолила немножко. А потом подумала, что мне недостаточно, и съеда мини-бутерброд с бужениной, залила кофе. А кофе без сладкого не кофе, так что туда и конфетка.
Перекус 18:00
Тут я почему-то опять очень хотела есть, так что у меня перекус почти как ужин получился:
- Два куриных крылышка обжаренные (готовила не я, но там ничего кроме масла не добавлялось) - 115г / 141ккал
- Белый хлеб - 17г / 40ккал
- Буженина от Мясницкого ряда - 26г / 60ккал
- Брауншвейгская колбаса - 12г / 59ккал
- Одна долька Ritter Sport "Миндаль в карамели" - 6г / 35ккал
Итого: 335ккал
Мне повезло, так как курица уже была готова, а бутерброды с бужениной и колбасой я сделала за две минуты. Взяла только 1 кусок хлеба. А в конце мне опять захотелось сладенького :(
19:30 тренировка
Тренировка длилась около 45 минут, и вот что я на ней делала:
- Разминка (3 минуты)
- 10 минут на эллиптическом тренажере (5 минут спокойного бега на 4 уровне сложности; затем на обычной сложности 30 секунд отдыха и 30 секунд быстрого бега, и так 5 раз)
- 10 минут танцев (танцевать я не умею, ищу уроки на Ютубе)
- 10 минут тренировки на ягодицы
- 5 минут разминки
После тренировки я почему-то чувствовала себя не очень, сильно устала, а энергии не появилось :( Зато она появилась позже, перед самым ужином.
Ужин 21:00
А вот где меня постигла удача; мне удалось купить сочные, спелые манго и авокадо! Так что их пришлось срочно попробовать :)
- Манго - 150г / 98ккал
- Авокадо - 75г / 148ккал
- Помидор - 21г / 4ккал
- Лук - 20г / 9ккал
- Красная рыбка - 14г / 16ккал
- Масло оливковое - 4г / 36 ккал
- Пшеничные лепешки от Mission Deli - 1шт / 120ккал
Манго я съела просто так, а авокадо, помидор и лук перемешала и раздавила вилкой - своеобразное гуакамоле. Конечно, не забыла посолить и поперчить. Пшеничные лепешки я обжарила на небольшом количестве оливкового масла с обеих сторон по 2 минутки. Хрустящая лепешка + гуакамоле = наверное, это мой рай.
В итоге получилось 1407ккал. Голод в течение дня я не чувствовала, но почему-то было очень мало энергии :(
С завтрашнего дня буду фиксировать каждый прием пищи на фото! А то совсем обленилась, даже про это забыла.
Всем спасибо за прочтение!) Скоро увидимся!