Доброе утро! Если читаете мою статью уверена и вы много времени находитесь в поиске полезной информации, также сталкивались дизинформацией и модой на диеты))) в своём блоке буду рассказывать Вам про мой опыт и знания по нутрициологии .
Для начала что вы ждёте от правильного питания:
- Хотите сбросить вес;
- Решить проблемы с кожей;
- Поправить здоровье;
- Следуете моде.
В любом случае это должен быть осознанный выбор. Поставьте перед собой цель и начните шаг за шагом достигнать её.
1. Недостатки ярких вкусовых качеств еды компенсируете соусами которые можете готовить дома. Только без фанатизма))) старайтесь не делать их очень пряными или острыми чтобы не стимулировать аппетит.
2. Кофе и чёрный чай заменяем на зелёный и белый улун (не в пакетиках, берите в чайных лавках) без мёда и сахара, для вкуса можно добавить сушёные фрукты либо мяту. Будет хороший заряд энергии, а также улучшится метаболизм!!! Пейте жидкости во время еды, это необходимо вашему кишечнику для нормальной работы. Это не обязательно вода, это жидкость близкая к физиологическому раствору, которая не содержит соль, сахар в больших количествах.
3. Ешьте клетчатку! Взрослому человеку в день нужно есть 20 грамм это в чистом виде и ваш кишечник скажет вам спасибо. Сходите в овощной рынок посмотрите что есть в ассортименте из овощей, потрогайте и понюхать вы вспомните их, возьмите разных видов на ваш вкус. В среднем на 100 грамм овощей 5-7 грамм клетчатки.
Физическая активность! Соблюдение правильного питания без физической активности не имеет смысла! Удачи!