Принцип прогрессирующей нагрузки. ⠀Это один из самых важных принципов эффективного набора мышечной массы. Мышцы растут и становятся сильнее только когда они находятся в процессе адаптации к нагрузке. Поэтому тебе необходимо повышать интенсивность тренировок, поднимая больший вес, увеличивая количество подходов при неизменном весе или сокращая паузу между подходами.
⠀
Принцип шокирования мышц. По мере тренировок твой организм адаптируется к нагрузкам. Для того, чтобы постоянно поддерживать рост мышц, организм необходимо удивлять, то есть вариативно менять используемые на данную мышечную группу упражнения, число подходов и повторений. Даже просто сменив хват - ты уже удивишь свои мышцы! В результате у них будет больше стимулов для роста в тех или иных качествах.
⠀
Принцип приоритета. Работай в начале тренировки на отстающие мышечные группы. Пока энергии много! Например, если запланирован тренинг бицепса и трицепса, но при этом трицепс развит слабее бицепса, сначала прорабатывается трицепс, а только потом бицепс.
⠀
Принцип суперсетов. Выполняй подряд два и более упражнений для мышц-антагонистов с очень маленькой паузой! Кровенаполнение мышц во время тренинга будет более высоким. Пример, подтянулся на турнике и сразу же пошёл и отжался на брусьях.
⠀
Принцип периодизации тренировок. Периодизация тренировочного процесса предполагает разделение программы на фазы с разной интенсивностью, объемом, скоростью выполнения и выбором упражнений. Вот именно поэтому я могу тренироваться каждый день и не перетренировываться, при этом расти постоянно в тех или иных качествах.
⠀
Какие ещё важные принципы в тренировках знаешь ТЫ?
Пиши в комментариях!
- Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал
- Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout