Итак у вас есть гиря и вы тренируетесь с ней с большой самоотдачей несколько замечательных тренировок но…
Что происходит, когда вес становится слишком легким?
Вот 4 способа, с которыми вы можете продолжать прогрессировать в своих тренировках, не меняя гири... Ведь не секрет,что сразу купить новую порой не бывает возможности.Мы все люди в все всё понимают...Так вот...
1) "Снизу вверх"
Всякий раз, когда гирю держат рукояткой вниз, это называется "снизу вверх".Или ещё называют "на попа"
Вы можете выполнить ряд упражнений с гирями снизу вверх, и это действительно бросит вызов всему вашему телу, запястьям,а так же равновесию.
Мой любимый-это взятия на грудь, но вы также можете выполнять жим, обратный выпад и кубковые приседания.
2) Уменьшите базу поддержки
Когда вы уменьшаете свою опорную базу, вы увеличиваете сложность упражнения.
Попробуйте выполнить Толчок гири по Д/Ц, тягу к поясу в наклоне или становую тягу стоя на одной ноге или выполните полную тренировку на толстом коврике или слегка неровной земле.
3) Измените темп
Один из самых простых способов сделать вашу тренировку более сложной-увеличить или уменьшить темп.
Мой любимый метод-замедлить опускающую часть движения и ускорить подъемную.
Итак, медленно опускайтесь на 3 секунды вниз в приседание, а затем как можно быстрее взрывайтесь наверх.
Вы будете наращивать больше силы, замедляя время под нагрузкой эксцентричной (опускающей) части движения.
Просто имейте в виду, что эксцентричные тренировки(сокращения мышц) увеличат болезненность мышц после ваших тренировок.
4) Идти разнонаправленно
Жизнь бросает наше тело во всевозможных направлениях, поэтому не думайте, что ваши тренировки всегда должны быть вперед-назад.
Мне нравится выполнять Обратные выпады с поворотом, Приседания с поворотом или Боковые махи гири.
Вы будете поражены тем, насколько сложнее будет ваша тренировка, если вы просто измените направление и немного оживите свое движение.
Пример тренировки
Давайте применим все вышесказанное на практике с помощью следующей тренировки…
- Толчок по Д/Ц на "попа"
- Обратный выпад с вращением
- Жим гири на "попа"
- Кубковые приседания на корточки (3 секунды вниз, взрываемся обратно вверх)
Выполните 10 повторений с каждой стороны и 20 повторений Кубковых приседаний. Выполняйте в течение 3 раундов, если вы можете сделать это 🙂
Вам не всегда нужно переходить на более тяжелые гири, есть способы увеличить сложность ваших тренировок, просто используя эти простые апгрейды. А вот похожая статья.Может будет полезна кому
Разнообразьте свои тренировки, и вы будете поражены тем прогрессом, которого добьетесь.
Удачных тренировок...