Прокачиваем предплечье в домашних условиях
Месяц назад я решила вернуться к работе над фигурой и возобновила силовые тренировки. У меня есть любимый тренер, но в какой-то момент появился интерес — а как занимаются фитнесом в Южной Корее?
Поэтому я начала поиск в инстаграме. Оказалось, что кореянки тоже любят прокачивать фигуру, а многие их упражнения отличаются от тех, что видела я. Сегодня поделюсь с вами тренировкой, которая делает ручки красивыми.
Приступим!
Вас ждет 6 разных упражнений, понадобится гантеля (можно заменить бутылкой с водой). Между повторениями необходим отдых 20-40 секунд.
Упражнение 1:
- напрягите живот и держите спину прямо!
- делайте выдох, когда разгибаете локоть и напрягаете трицепс
- выполните 2 подхода по 20 повторений
Упражнение 2:
- не давайте бедрам уходить назад
- делайте выдох, выпрямляя руки
- опускаясь на локти, не сжимайте лопатки
- выполните 2 подхода по 13 повторений
Упражнение 3:
- слегка наклонитесь вперед
- держите гантель или бутылку с водой двумя руками
- выполните 2 подхода по 20 повторений
Упражнение 4:
- держите руки дальше от ушей (не прислоняйте руки к голове)!
- на вдохе опускайте руки за спину
- на выдохе поднимите руки с гантелей/водой вверх
- сделайте 2 подхода по 20 повторений
Упражнение 5:
- наклонитесь немного вперед и сведите лопатки вместе
- на выдохе поднимайте большие пальцы рук по направлению к потолку
- выполните 2 подхода по 20 повторений
Упражнение 6:
- слегка согните руки в локтях
- делайте короткое пружинящее движение вверх-вниз
- выполните 3 подхода по 15 повторений
Ну, вот и все! Надеюсь, эта тренировка была для вас полезной! Ставьте лайк, если вам понравилось =)