Фитнес по-корейски. Отличные упражнения, которые отличаются от привычных нам

Прокачиваем предплечье в домашних условиях

Месяц назад я решила вернуться к работе над фигурой и возобновила силовые тренировки. У меня есть любимый тренер, но в какой-то момент появился интерес — а как занимаются фитнесом в Южной Корее?

Поэтому я начала поиск в инстаграме. Оказалось, что кореянки тоже любят прокачивать фигуру, а многие их упражнения отличаются от тех, что видела я. Сегодня поделюсь с вами тренировкой, которая делает ручки красивыми.

Приступим!

Вас ждет 6 разных упражнений, понадобится гантеля (можно заменить бутылкой с водой). Между повторениями необходим отдых 20-40 секунд.

Упражнение 1:

• напрягите живот и держите спину прямо!
• делайте выдох, когда разгибаете локоть и напрягаете трицепс
• выполните 2 подхода по 20 повторений

Кружочек подчеркивает фиксацию локтя. В конце задержите руку ненадолго (стрелочка) для максимального эффекта

Упражнение 2:

• не давайте бедрам уходить назад
• делайте выдох, выпрямляя руки
• опускаясь на локти, не сжимайте лопатки
• выполните 2 подхода по 13 повторений

Не отводите таз назад!

Упражнение 3:

• слегка наклонитесь вперед
• держите гантель или бутылку с водой двумя руками
• выполните 2 подхода по 20 повторений

Упражнение 4:

• держите руки дальше от ушей (не прислоняйте руки к голове)!
• на вдохе опускайте руки за спину
• на выдохе поднимите руки с гантелей/водой вверх
• сделайте 2 подхода по 20 повторений

Упражнение 5:

• наклонитесь немного вперед и сведите лопатки вместе
• на выдохе поднимайте большие пальцы рук по направлению к потолку
• выполните 2 подхода по 20 повторений

Упражнение 6:

• слегка согните руки в локтях
• делайте короткое пружинящее движение вверх-вниз
• выполните 3 подхода по 15 повторений

Ну, вот и все! Надеюсь, эта тренировка была для вас полезной! Ставьте лайк, если вам понравилось =)