На выполнение этого упражнения вам потребуется не больше 10, максимум 20 минут. Его можно выполнять непосредственно перед ситуацией, вызывающей у вас негативные эмоции: волнение, страх, внутреннее отторжение.
Займите любое удобное для вас положение. Если вам хочется, закройте глаза.
Первый шаг - это постараться убрать внутреннюю речь, мысли и максимально сконцентрировать свое внимание на ощущении, тревожащем вас. Прочувствуйте его, вытащите на поверхность, пусть оно проявится в своей самой яркой и неприятной форме.
Когда вы поймете, что получилось нащупать это чувство, прислушайтесь к себе еще внимательнее:
- Где оно находится? В коленях, животе, за ребрами или, может, в центре головы? Определите точное расположение этого негативного ощущения.
- Какую форму оно имеет? Это шар с плоской поверхностью, облако или что-то острое? На этом этапе необходимо как можно точнее представить себе, как выглядит это ощущение.
- Какого цвета это чувство? Какую температуру оно имеет? Липкое и вязкое оно или парообразное? Какой вес имеет? Шипит оно или звенит или издает другие звуки? Попробуйте рассмотреть все детали подробно.
Наконец, когда вам удалось понять, что из себя представляет ощущение, мучающее вас, "возьмите" его и переместите его за пределы вашего тела.
В данном упражнении не нужно задумываться о проницаемости границ вашего тела. Представьте, что негативное чувство выходит из вашего тела очень просто, свободно, никак не затрагивая границ, сквозь них.
Дальше представьте, что вы кладете это ощущение куда-нибудь подальше от вас в той комнате, где вы находитесь. Например, на верхнюю полку или вешаете его на вешалку.
Самое главное - это постараться собрать чувство в кучку, так, чтобы у вас не было ощущения, что внутри вас остались какие-то капли или осколки этого негативного чувства.
Но если не получается избавиться от переживания разом, то попробуйте представить, что вы лепите оставшиеся части вместе, и точно таким же образом перетащите получившийся образ за пределы вашего тела.
Если у вас вышло представить этот процесс ярко, то, снова обратив внимание вовнутрь себя, вы почувствуете свободу и здоровую пустоту в том месте, где было локализовано дискомфортное переживание.